黃意堅 2022/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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12.0 km | 01:10:24 | 05:50/km

日期: 2022-12-31 06:43 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 115 - 卡路里: 695 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 15°C - 濕度: 93%

Pace: 06'13" / 06'18" / 06'02" / 05'56" / 05'39" / 05'39" / 05'54" / 05'57" / 05'37" / 05'30" / 05'27" / 05'08" / 26'40" /

桃園

黃意堅

·

12K 恢復跑。
最終潛力值77%，即時跑力67.2。
2022年最後一天跑起來，明天有一場半馬比賽，今天本來只想跑個6K但配合跑友們只好加碼。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.06 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1547.2 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Muchin Chen, Vincent Li 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'18"	00:12'31"
3	06'02"	00:18'33"
4	05'56"	00:24'29"
5	05'39"	00:30'08"
6	05'39"	00:35'47"
7	05'54"	00:41'41"
8	05'57"	00:47'38"
9	05'37"	00:53'15"
10	05'30"	00:58'45"
11	05'27"	01:04'12"
12	05'08"	01:09'20"
12.0	25'31"	01:10'24"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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