熊大（排灣長跑） 2015/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

熊大（排灣長跑）高雄
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熊大（排灣長跑）

10.1 km | 00:49:00 | 04:51/km

日期: 2015-11-13 16:39 - 地點: 小港二苓國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 776 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%

Pace: 05'20" / 05'09" / 04'56" / 04'52" / 04'49" / 04'46" / 04'41" / 04'40" / 04'33" / 04'32" / 07'17" /

13號心情舞（星期五）陪兒子上籃球課順便赤足跑甜甜圈。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 235.19 km

XT 上傳 | 8 years ago

李家豪, River River 和其他 29 人說推

·

觀看另 5 則留言

chi 高手，明天大鵬灣加油

2015-11-14 16:08 ·

1 個人推

李成國讚喔！

2015-11-14 23:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'09"	00:10'29"
3	04'56"	00:15'25"
4	04'52"	00:20'17"
5	04'49"	00:25'06"
6	04'46"	00:29'52"
7	04'41"	00:34'33"
8	04'40"	00:39'13"
9	04'33"	00:43'46"
10	04'32"	00:48'18"
10.1	07'17"	00:49'00"

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