柱子 2023/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

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12.4 km | 01:14:36 | 06:00/km

日期: 2023-01-11 18:43 - 地點: 社頭運動公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 141 - 卡路里: 656 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

Pace: 06'59" / 06'20" / 05'29" / 05'35" / 05'18" / 05'35" / 05'25" / 05'44" / 05'16" / 05'27" / 06'25" / 06'28" / 10'39" /

1600*4間歇訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 225.63 km

adidas ADIZERO ADIOS 5 累積 : 1663.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

jiarong 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'20"	00:13'19"
3	05'29"	00:18'48"
4	05'35"	00:24'23"
5	05'18"	00:29'41"
6	05'35"	00:35'16"
7	05'25"	00:40'41"
8	05'44"	00:46'25"
9	05'16"	00:51'41"
10	05'27"	00:57'08"
11	06'25"	01:03'33"
12	06'28"	01:10'01"
12.4	10'42"	01:14'36"

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