Paking Kuo 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Paking Kuo 台南
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12.3 km | 01:24:22 | 06:53/km

日期: 2015-11-15 05:45 - 地點: 家-億載金城 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 129 - 卡路里: 968 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

Pace: 06'58" / 06'39" / 06'59" / 06'55" / 06'32" / 06'35" / 06'38" / 07'09" / 07'15" / 07'04" / 06'40" / 06'46" / 08'39" /

出差到國外休息 2星期沒有跑步，幾乎忘了跑步是什麼了.....
帶著胃痛回來，還要調整時差，全身都不對勁。T_T

今天有女王陪我動一動，感覺我是被帶著跑的，一點兒都不像會跑步的人呀.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.20 km

Brooks LAUNCH 累積 : 2630.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

Mona, Chen, Lionel Chen 和其他 8 人說推

·

Mona, Chen 慢慢來就好

2015-11-23 08:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'39"	00:13'37"
3	06'59"	00:20'36"
4	06'55"	00:27'31"
5	06'32"	00:34'03"
6	06'35"	00:40'38"
7	06'38"	00:47'16"
8	07'09"	00:54'25"
9	07'15"	01:01'40"
10	07'04"	01:08'44"
11	06'40"	01:15'24"
12	06'46"	01:22'10"
12.3	08'39"	01:24'22"

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