余佳洋 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

余佳洋桃園
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半馬 | 02:15:39 | 06:25/km | 第5半馬

海風馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	02:15:39
總名次	378 / 1204
分組名次	116 / 365
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+03'13")

01:02'47"

10 km

(01:02'47")

00:29'47"

15 km

(01:34'49")

00:32'02" (+02'15")

01:03'31" (+00'44")

20 km

(02:06'18")

00:31'29" (+01'42")

Finish

(02:15:39)

日期: 2015-11-22 06:31 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1334 Cal - 總步數: 22540 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'21"

(07'21")

07'17" (+01'32")

1007 / 1007

156 / 87

2

06'42"

(14'03")

06'38" (+00'53")

1007 / 2014

171 / 87

3

06'38"

(20'41")

06'36" (+00'51")

1003 / 3018

162 / 93

4

06'31"

(27'12")

06'29" (+00'44")

1004 / 4023

168 / 91

5

06'04"

(33'16")

06'03" (+00'18")

1000 / 5024

173 / 95

展開計圈分析

桃園

余佳洋

·

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.29 km

ASICS 虎走累積 : 567.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Kukini 和 Patrick Chang 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'42"	00:13'55"
3	06'31"	00:20'26"
4	06'30"	00:26'56"
5	06'04"	00:33'00"
6	06'09"	00:39'09"
7	06'02"	00:45'11"
8	05'57"	00:51'08"
9	05'48"	00:56'56"
10	05'51"	01:02'47"
11	06'07"	01:08'54"
12	06'00"	01:14'54"
13	06'09"	01:21'03"
14	07'08"	01:28'11"
15	06'38"	01:34'49"
16	06'11"	01:41'00"
17	06'39"	01:47'39"
18	06'04"	01:53'43"
19	06'19"	02:00'02"
20	06'16"	02:06'18"
21	06'07"	02:12'25"
21.2	07'24"	02:13'47"

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