李崇源 2015/11/22 訓練日誌

李崇源高雄
ID 64580

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李崇源

全馬 | 04:11:56 | 05:58/km | 第27馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:11:56
總名次	296 / 2131
分組名次	17 / 129
平均速度	05:58/km

官方證書

李崇源

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48"

00:50'14"

10 km

(00:50'14")

00:25'26" (+00'38")

15 km

(01:15'51")

00:25'37" (+00'49")

00:52'36" (+02'22")

20 km

(01:42'50")

00:26'59" (+02'11")

25 km

(02:11'28")

00:28'38" (+03'50")

00:59'57" (+09'43")

30 km

(02:42'47")

00:31'19" (+06'31")

35 km

(03:18'38")

00:35'51" (+11'03")

01:13'33" (+23'19")

40 km

(03:56'20")

00:37'42" (+12'54")

Finish

(04:11:56)

日期: 2015-11-22 06:45 - 總爬升: 303 m - 地點: 2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽 - 天氣: 熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

真慘....天氣跟上禮拜一樣熱......

過20k後....上禮拜虎尾馬的疲憊出現了.....

近屏柯大碰到長上陂......又一整個快撞牆.....

28k後就走走跑跑週週馬真的學到教訓了.......

下禮拜還有一場阿公店....這下挫勒蛋阿.....

賽前宣言: 0.0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.26 km

Mizuno Wave Spacer 累積 : 851.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

chenx2chin, 文輝和其他 28 人說推

留言

觀看另 1 則留言

@@ 加油！

2015-11-22 21:48 ·

Arron young 崇源兄:一起加油，我也有參加阿公店路跑

2015-11-23 19:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'35"	00:09'58"
3	04'52"	00:14'50"
4	05'00"	00:19'50"
5	04'58"	00:24'48"
6	04'57"	00:29'45"
7	05'08"	00:34'53"
8	05'14"	00:40'07"
9	05'07"	00:45'14"
10	05'00"	00:50'14"
11	05'04"	00:55'18"
12	04'57"	01:00'15"
13	05'48"	01:06'03"
14	05'04"	01:11'07"
15	04'44"	01:15'51"
16	05'29"	01:21'20"
17	05'05"	01:26'25"
18	05'42"	01:32'07"
19	05'08"	01:37'15"
20	05'35"	01:42'50"
21	05'31"	01:48'21"
22	05'54"	01:54'15"
23	06'14"	02:00'29"
24	05'35"	02:06'04"
25	05'24"	02:11'28"
26	05'39"	02:17'07"
27	05'33"	02:22'40"
28	05'36"	02:28'16"
29	07'35"	02:35'51"
30	06'56"	02:42'47"
31	06'24"	02:49'11"
32	09'00"	02:58'11"
33	05'46"	03:03'57"
34	09'10"	03:13'07"
35	05'31"	03:18'38"
36	07'51"	03:26'29"
37	09'05"	03:35'34"
38	06'57"	03:42'31"
39	06'52"	03:49'23"
40	06'57"	03:56'20"
41	07'08"	04:03'28"
42	06'53"	04:10'21"
42.3	05'03"	04:11'50"