可樂 2015/11/29 訓練日誌

可樂彰化
ID 20345

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可樂

全馬 | 04:38:14 | 06:35/km | 第35馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:38:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

官方證書

可樂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14"

00:54'59"

10 km

(00:54'59")

00:28'45" (+02'31")

15 km

(01:24'22")

00:29'23" (+03'09")

00:59'32" (+04'33")

20 km

(01:54'31")

00:30'09" (+03'55")

25 km

(02:38'24")

00:43'53" (+17'39")

01:11'03" (+16'04")

30 km

(03:05'34")

00:27'10" (+00'56")

35 km

(03:38'30")

00:32'56" (+06'42")

01:11'29" (+16'30")

40 km

(04:17'03")

00:38'33" (+12'19")

Finish

(04:38:14)

日期: 2015-11-29 06:04 - 總爬升: 565 m - 地點: 南投馬拉松 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 93 - 卡路里: 3477 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'47")

998 / 998

05'17"

(10'24")

05'13" (+00'53")

1011 / 2009

05'20"

(15'44")

05'16" (+00'56")

1009 / 3019

05'20"

(21'04")

05'18" (+00'58")

1003 / 4022

05'20"

(26'24")

05'16" (+00'56")

1010 / 5032

展開計圈分析

彰化

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可樂

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可樂

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.40 km

MIZUNO WAVE HITOGAMI 累積 : 1127.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

林國淵, 鐘和其他 17 人說推

留言

jaschoung 恭喜順利完賽~讚啦!

2015-11-29 17:20 ·

許倉嘉恭喜完賽

2015-11-29 20:15 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'13"	00:10'22"
3	05'18"	00:15'40"
4	05'18"	00:20'58"
5	05'16"	00:26'14"
6	05'26"	00:31'40"
7	06'03"	00:37'43"
8	05'07"	00:42'50"
9	05'52"	00:48'42"
10	06'17"	00:54'59"
11	05'37"	01:00'36"
12	06'01"	01:06'37"
13	05'35"	01:12'12"
14	05'32"	01:17'44"
15	06'38"	01:24'22"
16	05'41"	01:30'03"
17	06'09"	01:36'12"
18	05'55"	01:42'07"
19	06'07"	01:48'14"
20	06'17"	01:54'31"
21	08'46"	02:03'17"
22	10'04"	02:13'21"
23	10'17"	02:23'38"
24	08'49"	02:32'27"
25	05'57"	02:38'24"
26	04'31"	02:42'55"
27	05'09"	02:48'04"
28	05'06"	02:53'10"
29	05'41"	02:58'51"
30	06'43"	03:05'34"
31	06'06"	03:11'40"
32	05'59"	03:17'39"
33	07'08"	03:24'47"
34	07'06"	03:31'53"
35	06'37"	03:38'30"
36	11'27"	03:49'57"
37	06'13"	03:56'10"
38	07'03"	04:03'13"
39	06'48"	04:10'01"
40	07'02"	04:17'03"
41	07'19"	04:24'22"
42	06'58"	04:31'20"
43	06'54"	04:38'14"
42.7	00'-11"	04:38'17"