| 進步8秒, 哈, 驚險過關.
不過總算把山路馬的紀錄也壓進4小時了..
最後6公里, 大小腿都在瀕臨抽筋的邊緣... 肌肉開始DIU一下, 就乖乖的走路.... 可惜今年的心肺感覺進步了, 但是肌耐力有點小退步... 可能今年山路跑太少, 以前每個月會跑3次以上, 今年一個月只跑一次... 不過今年上坡倒是可以超車, 這算是小進步.
另外, 今年進步到36K才開始爆, 有延長4公里了, 繼續努力, 希望明年可以全程不要爆掉 @@
南投馬很不錯啊, 補給很豐富, 好像有看到香腸, 雞蛋糕... 連我很少吃補給的人, 都喝了 冬瓜茶, 維他露, 沙士, 啤酒, 檸檬汁, 冷泡茶....
起跑前可以5:30才從家裡出發, 跑完可以走回家沖澡, 享受按摩椅 .... 哈, 果然還是要聽老婆的話, 跑這種娘家馬 ^^
(PS 可以請Garmin還我50公尺的爬升好嗎? 大家總爬升紀錄都是 540 ~ 640不等, 只有我的不到500, 我沒有切西瓜啊 XD) 賽前宣言: 計畫趕不上變化, 變化趕不上老婆的一句話 @@
為了能在娘家睡飽, 然後直接走去會場, 龍鳳瀑布的陡坡我來了@@ 賽後評分: 流程順暢, 補給豐盛, 志工熱情, 值得參加的好賽事.
缺一顆星是可惜少了一點人味, 少了一點居民的投入 ~ 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% | | 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 311.23 km  Saucony Kinvara 6 累積 : 2048.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'41" | 00:05'41" | | 2 | 05'19" | 00:11'00" | | 3 | 05'20" | 00:16'20" | | 4 | 05'23" | 00:21'43" | | 5 | 05'10" | 00:26'53" | | 6 | 05'14" | 00:32'07" | | 7 | 05'30" | 00:37'37" | | 8 | 05'09" | 00:42'46" | | 9 | 05'32" | 00:48'18" | | 10 | 05'34" | 00:53'52" | | 11 | 05'20" | 00:59'12" | | 12 | 05'30" | 01:04'42" | | 13 | 05'20" | 01:10'02" | | 14 | 05'16" | 01:15'18" | | 15 | 05'41" | 01:20'59" | | 16 | 05'43" | 01:26'42" | | 17 | 05'38" | 01:32'20" | | 18 | 05'28" | 01:37'48" | | 19 | 05'31" | 01:43'19" | | 20 | 05'37" | 01:48'56" | | 21 | 06'45" | 01:55'41" | | 22 | 07'37" | 02:03'18" | | 23 | 06'33" | 02:09'51" | | 24 | 06'20" | 02:16'11" | | 25 | 05'03" | 02:21'14" | | 26 | 04'47" | 02:26'01" | | 27 | 04'55" | 02:30'56" | | 28 | 04'58" | 02:35'54" | | 29 | 05'00" | 02:40'54" | | 30 | 05'24" | 02:46'18" | | 31 | 05'24" | 02:51'42" | | 32 | 05'21" | 02:57'03" | | 33 | 05'20" | 03:02'23" | | 34 | 05'18" | 03:07'41" | | 35 | 05'34" | 03:13'15" | | 36 | 06'42" | 03:19'57" | | 37 | 05'49" | 03:25'46" | | 38 | 05'56" | 03:31'42" | | 39 | 05'28" | 03:37'10" | | 40 | 06'10" | 03:43'20" | | 41 | 05'57" | 03:49'17" | | 42 | 05'49" | 03:55'06" | | 42.7 | 05'27" | 03:58'48" |
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恭喜破PB
全馬 | 03:58:19 | 05:38/km | 第5馬
新竹
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