AY TIM 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

AY TIM 香港
ID 357271

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全馬 | 04:10:52 | 05:56/km | 第5馬

渣打香港馬拉松2023

官方成績
日期	2023-02-12
成績	04:10:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16"

00:52'43"

10 km

(00:52'43")

00:27'27" (+02'11")

15 km

(01:20'41")

00:27'58" (+02'42")

00:56'07" (+03'24")

20 km

(01:48'50")

00:28'09" (+02'53")

25 km

(02:16'49")

00:27'59" (+02'43")

00:57'45" (+05'02")

30 km

(02:46'35")

00:29'46" (+04'30")

35 km

(03:19'30")

00:32'55" (+07'39")

00:59'27" (+06'44")

40 km

(03:46'02")

00:26'32" (+01'16")

Finish

(04:10:52)

日期: 2023-02-12 06:05 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3745 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'57")

04'53" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'45")

04'47"

1000 / 3000

4

05'09"

(19'55")

05'09" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'21"

(25'16")

05'21" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

AY TIM

·

賽後評分: 99% wet and difficult to run
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 122.48 km

Nike zoom next % 🎾🏐 累積 : 53.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'54"	00:09'57"
3	04'48"	00:14'45"
4	05'10"	00:19'55"
5	05'21"	00:25'16"
6	05'23"	00:30'39"
7	05'15"	00:35'54"
8	05'15"	00:41'09"
9	05'32"	00:46'41"
10	06'02"	00:52'43"
11	05'51"	00:58'34"
12	05'12"	01:03'46"
13	09'37"	01:13'23"
14	01'26"	01:14'49"
15	05'52"	01:20'41"
16	05'47"	01:26'28"
17	05'22"	01:31'50"
18	05'46"	01:37'36"
19	05'48"	01:43'24"
20	05'26"	01:48'50"
21	05'28"	01:54'18"
22	05'37"	01:59'55"
23	11'34"	02:11'29"
24	00'01"	02:11'30"
25	05'19"	02:16'49"
26	05'31"	02:22'20"
27	06'13"	02:28'33"
28	06'10"	02:34'43"
29	06'05"	02:40'48"
30	05'47"	02:46'35"
31	06'02"	02:52'37"
32	05'24"	02:58'01"
33	05'19"	03:03'20"
34	16'09"	03:19'29"
35	00'01"	03:19'30"
36	01'31"	03:21'01"
37	06'55"	03:27'56"
38	05'58"	03:33'54"
39	06'10"	03:40'04"
40	05'58"	03:46'02"
41	06'52"	03:52'54"
42	06'58"	03:59'52"
43	07'27"	04:07'19"
43.6	06'21"	04:10'52"

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朋友動態

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km