5.0 km | 00:26:37 | 05:18/km日期: 2015-12-04 20:07 - 地點: 彩虹團練#128 - 平均心率: 157 - 卡路里: 221 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 59%
Pace: 05'30" / 05'13" / 05'02" / 05'00" / 05'51" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+00'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'02" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'50" (+00'50") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'28" | 8 / 5008 |
第二次恢復跑
這次跑完冬山河真的元氣大傷了....醫生說我氣虛，所以整個身體都不順
難道是因為這樣所以我才會腹肌缺氧?
雖然星期三的恢復跑後有稍微疏通了點，但是肌肉還是呈現一個不穩定的狀態，隨時可能都會有抽筋的fu~今天比星期三在好了一些，所以就跟CC來個輕鬆跑就好
只是想的永遠跟做的會有很大的落差....第一公里就開了05:30~不過有感受到強力的推力(順風)，就知道回程會很辛苦....
第二公里雖然風比較小了，但是竟然出現05:12的均速...果然有人陪跑而且兩個速度相當，感覺就是很輕鬆愉快....
第三公里05:02~我跟CC說太快了，還是降些速度好了
但看CC好像也沒有降的意思，兩個人第4K還是跑出了05:00的速度
第5公里我累了，而且不想再傷到大腿肌肉~也知道回程最後是大逆風，所以決定收操...但CC還是持續衝出去...掰~~~
最後均速竟然是05:19...這肯定是有鬼的~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
99.51 km 
Saucony GRID Virrata 累積 :
396.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'13" | 00:10'43" |
| 3 | 05'02" | 00:15'45" |
| 4 | 05'00" | 00:20'45" |
| 5 | 05'51" | 00:26'36" |
| 5.0 | 03'56" | 00:26'38" |
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