蔡忠和 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠和台中
ID 378723

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全馬 | 06:04:59 | 08:38/km | 第31馬

第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	06:04:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27"

01:15'34"

10 km

(01:15'34")

00:40'07" (+04'40")

15 km

(01:53'32")

00:37'58" (+02'31")

01:20'14" (+04'40")

20 km

(02:35'48")

00:42'16" (+06'49")

25 km

(03:21'21")

00:45'33" (+10'06")

01:28'12" (+12'38")

30 km

(04:04'00")

00:42'39" (+07'12")

35 km

(04:52'32")

00:48'32" (+13'05")

01:30'45" (+15'11")

40 km

(05:34'45")

00:42'13" (+06'46")

Finish

(06:04:59)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 3318 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3017 Cal - 總步數: 49214 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'03"

(09'03")

09'02" (+03'33")

1001 / 1001

127 / 86

2

06'48"

(15'51")

06'47" (+01'18")

1000 / 2001

157 / 93

3

06'46"

(22'37")

06'45" (+01'16")

1001 / 3002

169 / 87

4

06'16"

(28'53")

06'15" (+00'46")

1000 / 4003

162 / 98

5

06'37"

(35'30")

06'36" (+01'07")

1001 / 5005

143 / 105

展開計圈分析

6

09'47"

(45'17")

09'46" (+04'17")

1000 / 6006

135 / 75

7

06'56"

(52'13")

06'55" (+01'26")

1000 / 7007

163 / 88

8

09'41"

(01:01'54")

09'40" (+04'11")

1001 / 8008

138 / 74

9

08'15"

(01:10'09")

08'14" (+02'45")

1000 / 9009

133 / 90

10

05'30"

(01:15'39")

05'29"

1000 / 10009

144 / 125

11

07'04"

(01:22'43")

07'03" (+01'34")

1002 / 11011

125 / 113

12

09'05"

(01:31'48")

09'04" (+03'35")

1001 / 12012

100 / 110

13

06'18"

(01:38'06")

06'17" (+00'48")

1000 / 13012

159 / 99

14

07'06"

(01:45'12")

07'05" (+01'36")

1000 / 14013

176 / 79

15

08'37"

(01:53'49")

08'36" (+03'07")

1001 / 15014

110 / 105

16

07'50"

(02:01'39")

07'49" (+02'20")

1000 / 16015

146 / 86

17

06'17"

(02:07'56")

06'15" (+00'46")

1002 / 17017

138 / 115

18

07'45"

(02:15'41")

07'44" (+02'15")

1001 / 18019

130 / 98

19

11'57"

(02:27'38")

11'56" (+06'27")

1000 / 19019

115 / 72

20

08'36"

(02:36'14")

08'35" (+03'06")

1001 / 20020

160 / 72

21

08'08"

(02:44'22")

08'06" (+02'37")

1002 / 21023

161 / 76

22

17'04"

(03:01'26")

17'02" (+11'33")

1001 / 22024

75 / 77

23

07'09"

(03:08'35")

07'07" (+01'38")

1002 / 23027

172 / 81

24

05'45"

(03:14'20")

05'44" (+00'15")

1002 / 24029

157 / 110

25

07'31"

(03:21'51")

07'30" (+02'01")

1000 / 25030

121 / 109

26

08'06"

(03:29'57")

08'05" (+02'36")

1000 / 26031

164 / 74

27

09'04"

(03:39'01")

09'03" (+03'34")

1001 / 27032

115 / 95

28

07'20"

(03:46'21")

07'19" (+01'50")

1000 / 28033

86 / 157

29

10'49"

(03:57'10")

10'48" (+05'19")

1000 / 29033

111 / 83

30

07'45"

(04:04'55")

07'44" (+02'15")

1001 / 30035

141 / 91

31

09'49"

(04:14'44")

09'48" (+04'19")

1000 / 31035

131 / 77

32

07'29"

(04:22'13")

07'28" (+01'59")

1001 / 32037

164 / 81

33

09'26"

(04:31'39")

09'25" (+03'56")

1000 / 33037

129 / 81

34

11'18"

(04:42'57")

11'17" (+05'48")

1000 / 34038

118 / 75

35

10'13"

(04:53'10")

10'12" (+04'43")

1001 / 35039

122 / 79

36

06'33"

(04:59'43")

06'32" (+01'03")

1000 / 36040

178 / 85

37

07'43"

(05:07'26")

07'42" (+02'13")

1000 / 37040

132 / 98

38

10'26"

(05:17'52")

10'25" (+04'56")

1000 / 38040

135 / 70

39

07'48"

(05:25'40")

07'47" (+02'18")

1000 / 39040

163 / 78

40

09'53"

(05:35'33")

09'52" (+04'23")

1000 / 40041

126 / 80

41

09'56"

(05:45'29")

09'55" (+04'26")

1001 / 41042

132 / 76

42

09'55"

(05:55'24")

09'54" (+04'25")

1001 / 42044

132 / 76

43

09'35"

(06:04'59")

10'08" (+04'39")

944 / 42988

136 / 72

賽後評分: Good
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 94.13 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

許勝彬說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'03"	00:09'03"
2	06'46"	00:15'49"
3	06'48"	00:22'37"
4	06'13"	00:28'50"
5	06'37"	00:35'27"
6	09'46"	00:45'13"
7	06'57"	00:52'10"
8	09'36"	01:01'46"
9	08'17"	01:10'03"
10	05'31"	01:15'34"
11	07'01"	01:22'35"
12	09'04"	01:31'39"
13	06'17"	01:37'56"
14	06'54"	01:44'50"
15	08'42"	01:53'32"
16	07'37"	02:01'09"
17	06'33"	02:07'42"
18	07'44"	02:15'26"
19	11'54"	02:27'20"
20	08'28"	02:35'48"
21	08'11"	02:43'59"
22	17'06"	03:01'05"
23	07'08"	03:08'13"
24	05'43"	03:13'56"
25	07'25"	03:21'21"
26	08'07"	03:29'28"
27	09'03"	03:38'31"
28	07'20"	03:45'51"
29	08'44"	03:54'35"
30	09'25"	04:04'00"
31	09'42"	04:13'42"
32	07'48"	04:21'30"
33	09'00"	04:30'30"
34	11'07"	04:41'37"
35	10'55"	04:52'32"
36	06'22"	04:58'54"
37	07'49"	05:06'43"
38	10'24"	05:17'07"
39	07'45"	05:24'52"
40	09'53"	05:34'45"
41	09'44"	05:44'29"
42	09'43"	05:54'12"
43	09'10"	06:03'22"
43.0	-181'-38"	06:04'59"

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