鄭杰克 2023/03/05 訓練日誌

鄭杰克高雄
ID 545808

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鄭杰克

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:12:47 | 05:59/km | 第10馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:12:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47" (+00'28")

00:55'15"

10 km

(00:55'15")

00:27'28" (+00'09")

15 km

(01:22'34")

00:27'19"

00:56'42" (+01'27")

20 km

(01:51'57")

00:29'23" (+02'04")

25 km

(02:20'17")

00:28'20" (+01'01")

00:56'36" (+01'21")

30 km

(02:48'33")

00:28'16" (+00'57")

35 km

(03:19'06")

00:30'33" (+03'14")

01:07'22" (+12'07")

40 km

(03:55'55")

00:36'49" (+09'30")

Finish

(04:12:47)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 354 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2285 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'20")

1000 / 1000

05'25"

(11'03")

05'25" (+00'07")

1000 / 2000

05'21"

(16'24")

05'21" (+00'03")

1000 / 3000

05'25"

(21'50")

05'25" (+00'07")

1000 / 4000

05'58"

(27'48")

05'58" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

鄭杰克

留言

賽後評分: 給普通因為大會沒足夠誠意進出會場要繳清潔費入場塞車延後起跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 326.43 km

Skechers 41 累積 : 130.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王冠澄, 胡忠延和其他 8 人說推

留言

觀看另 3 則留言

鄭杰克謝謝大家

2023-03-05 21:11 ·

莊家昇恭喜！就快破4了！

2023-03-05 21:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'26"	00:11'03"
3	05'21"	00:16'24"
4	05'25"	00:21'49"
5	05'58"	00:27'47"
6	05'29"	00:33'16"
7	05'26"	00:38'42"
8	05'27"	00:44'09"
9	05'31"	00:49'40"
10	05'35"	00:55'15"
11	05'23"	01:00'38"
12	05'19"	01:05'57"
13	05'27"	01:11'24"
14	05'32"	01:16'56"
15	05'38"	01:22'34"
16	05'37"	01:28'11"
17	05'34"	01:33'45"
18	06'44"	01:40'29"
19	06'00"	01:46'29"
20	05'28"	01:51'57"
21	06'06"	01:58'03"
22	05'50"	02:03'53"
23	05'25"	02:09'18"
24	05'25"	02:14'43"
25	05'34"	02:20'17"
26	05'36"	02:25'53"
27	05'47"	02:31'40"
28	05'39"	02:37'19"
29	05'36"	02:42'55"
30	05'38"	02:48'33"
31	06'45"	02:55'18"
32	05'51"	03:01'09"
33	06'06"	03:07'15"
34	05'46"	03:13'01"
35	06'05"	03:19'06"
36	06'40"	03:25'46"
37	06'50"	03:32'36"
38	07'01"	03:39'37"
39	08'29"	03:48'06"
40	07'49"	03:55'55"
41	07'37"	04:03'32"
42	05'49"	04:09'21"
42.6	05'35"	04:12'47"