湛湛 2023/03/05 訓練日誌

湛湛台中
ID 282020

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湛湛

全馬 | 04:28:09 | 06:21/km | 第57馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:28:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'40")

00:33'40" (+03'58")

01:05'22" (+05'56")

10 km

(01:05'22")

00:31'42" (+02'00")

15 km

(01:36'05")

00:30'43" (+01'01")

01:00'44" (+01'18")

20 km

(02:06'06")

00:30'01" (+00'19")

25 km

(02:35'48")

00:29'42"

00:59'26"

30 km

(03:05'32")

00:29'44" (+00'02")

35 km

(03:37'13")

00:31'41" (+01'59")

01:05'02" (+05'36")

40 km

(04:10'34")

00:33'21" (+03'39")

Finish

(04:28:09)

日期: 2023-03-05 06:11 - 總爬升: 340 m - 地點: 台中港魚市 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'20")

1000 / 1000

06'51"

(13'44")

06'51" (+01'19")

1000 / 2000

06'39"

(20'24")

06'39" (+01'07")

1000 / 3000

06'36"

(27'00")

06'36" (+01'04")

1000 / 4000

06'39"

(33'40")

06'39" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟烏日同事一起跑高美馬，預定5小時完賽～軌跡可以繳交日月潭5小時Pacer
起跑時遇到大腳丫楊總，一起邊跑邊聊天到7K，上～廟的廁所，出來人就不見，9K又上一次廁所，可能昨晚吃太多了
回程想找人找不到～就孤獨逆風跑回來～賽道好硬😓

賽後評分: 風太大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.20 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

譚玉麟, 陳春佳和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃國彰湛哥高強肚訓練太猛了👍

2023-03-06 22:00 ·

1 個人推

譚玉麟湛哥幫主
高美溼地賽道路線沒遇到！
還是那麼強完賽👍
偶也兆甲歪腰😂

2023-03-07 21:32 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'51"	00:13'44"
3	06'40"	00:20'24"
4	06'37"	00:27'01"
5	06'39"	00:33'40"
6	07'26"	00:41'06"
7	05'57"	00:47'03"
8	05'48"	00:52'51"
9	06'36"	00:59'27"
10	05'55"	01:05'22"
11	05'48"	01:11'10"
12	07'54"	01:19'04"
13	05'33"	01:24'37"
14	05'41"	01:30'18"
15	05'47"	01:36'05"
16	05'56"	01:42'01"
17	06'00"	01:48'01"
18	05'56"	01:53'57"
19	06'10"	02:00'07"
20	05'59"	02:06'06"
21	05'59"	02:12'05"
22	06'02"	02:18'07"
23	05'56"	02:24'03"
24	05'45"	02:29'48"
25	06'00"	02:35'48"
26	05'58"	02:41'46"
27	05'51"	02:47'37"
28	06'16"	02:53'53"
29	05'45"	02:59'38"
30	05'54"	03:05'32"
31	06'32"	03:12'04"
32	06'05"	03:18'09"
33	06'25"	03:24'34"
34	06'05"	03:30'39"
35	06'34"	03:37'13"
36	06'19"	03:43'32"
37	06'23"	03:49'55"
38	06'45"	03:56'40"
39	06'43"	04:03'23"
40	07'11"	04:10'34"
41	06'55"	04:17'29"
42	06'10"	04:23'39"
42.8	05'56"	04:28'09"