龔啟銘 2023/03/05 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

全馬 | 05:44:29 | 08:09/km | 第57馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	05:44:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41"

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:32'59" (+01'18")

15 km

(01:40'30")

00:35'50" (+04'09")

01:17'36" (+12'56")

20 km

(02:22'16")

00:41'46" (+10'05")

25 km

(03:03'44")

00:41'28" (+09'47")

01:27'47" (+23'07")

30 km

(03:50'03")

00:46'19" (+14'38")

35 km

(04:37'51")

00:47'48" (+16'07")

01:34'02" (+29'22")

40 km

(05:24'05")

00:46'14" (+14'33")

Finish

(05:44:29)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 471 m - 地點: 清水區海生館旁道路 - 天氣: 東北季風 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2837 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'38")

1000 / 1000

06'11"

(12'55")

06'11" (+00'06")

1000 / 2000

06'12"

(19'07")

06'12" (+00'07")

1000 / 3000

06'28"

(25'35")

06'28" (+00'23")

1000 / 4000

06'05"

(31'41")

06'05"

1000 / 5000

展開計圈分析

第57馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.16 km

母子鱷魚3代（寶藍）012 SIZE40 累積 : 813.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳孫文, 靜樺和其他 5 人說推

留言

曾4＋ 👍👍👍

2023-03-05 12:26 ·

靜樺恭喜完賽

2023-03-28 20:58 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'11"	00:12'55"
3	06'12"	00:19'07"
4	06'29"	00:25'36"
5	06'05"	00:31'41"
6	06'26"	00:38'07"
7	06'19"	00:44'26"
8	06'31"	00:50'57"
9	06'53"	00:57'50"
10	06'50"	01:04'40"
11	06'24"	01:11'04"
12	06'43"	01:17'47"
13	06'37"	01:24'24"
14	07'45"	01:32'09"
15	08'21"	01:40'30"
16	08'19"	01:48'49"
17	08'13"	01:57'02"
18	08'58"	02:06'00"
19	07'55"	02:13'55"
20	08'21"	02:22'16"
21	07'39"	02:29'55"
22	08'17"	02:38'12"
23	08'09"	02:46'21"
24	08'07"	02:54'28"
25	09'16"	03:03'44"
26	08'22"	03:12'06"
27	09'40"	03:21'46"
28	09'20"	03:31'06"
29	09'29"	03:40'35"
30	09'28"	03:50'03"
31	09'47"	03:59'50"
32	09'37"	04:09'27"
33	09'59"	04:19'26"
34	09'21"	04:28'47"
35	09'04"	04:37'51"
36	09'10"	04:47'01"
37	09'11"	04:56'12"
38	09'33"	05:05'45"
39	09'19"	05:15'04"
40	09'01"	05:24'05"
41	08'50"	05:32'55"
42	07'34"	05:40'29"
42.5	08'45"	05:44'29"