涂政宏 2023/03/05 訓練日誌

涂政宏新竹
ID 137746

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涂政宏

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:49:59 | 06:52/km | 第1馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:49:59
總名次	349 / 833
分組名次	151 / 316
平均速度	06:52/km

官方證書

涂政宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22"

00:59'47"

10 km

(00:59'47")

00:30'25" (+01'03")

15 km

(01:29'53")

00:30'06" (+00'44")

01:01'34" (+01'47")

20 km

(02:01'21")

00:31'28" (+02'06")

25 km

(02:33'37")

00:32'16" (+02'54")

01:03'56" (+04'09")

30 km

(03:05'17")

00:31'40" (+02'18")

35 km

(03:45'08")

00:39'51" (+10'29")

01:23'53" (+24'06")

40 km

(04:29'10")

00:44'02" (+14'40")

Finish

(04:49:59)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 385 m - 地點: 台中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2233 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'10")

1000 / 1000

05'51"

(11'42")

05'51" (+00'11")

1000 / 2000

05'52"

(17'34")

05'52" (+00'12")

1000 / 3000

05'58"

(23'33")

05'58" (+00'18")

1000 / 4000

05'50"

(29'23")

05'50" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

涂政宏

留言

三個月前在某同學的號召之下, 報名了這場馬拉松
二月份跑量好不容易拉到了130K,大概知道要全程跑完會有困難
前半馬配6分速, 430的列車就在前方不遠處, 但一直追不上,
20K 之後目標就由430轉成希望隔天還能正常走路. 到了這年紀
知道自己的能耐在那, 也不需要再硬拼成績了, 來日方長
之後就開始B計劃, 跑走法, 到了34K, 出現烤鴨, 終於有了停下來的好理由
第一次在馬拉松時能好好吃一下東西, 順便洗個臉, 上個廁所.等待下一盤新鮮的烤鴨
一路這樣跑跑停停, 最後幾K風很大, 索性再坐下來好好吃個西瓜
好不容易看到終點就在眼前, 很帥氣的衝刺過終點還是必須的
問我下一次還會不會再參加全馬的賽事, 我也還在思考中
或許選個有大餐的賽事吧.

賽後評分: 補給一般般.. 路平.. 但回程遇強風很累也吃很飽, 便當也沒領. 期待中午的燒肉大餐
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 153.49 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'52"	00:11'42"
3	05'52"	00:17'34"
4	05'58"	00:23'32"
5	05'50"	00:29'22"
6	06'03"	00:35'25"
7	05'57"	00:41'22"
8	06'01"	00:47'23"
9	06'24"	00:53'47"
10	06'00"	00:59'47"
11	05'45"	01:05'32"
12	06'15"	01:11'47"
13	05'41"	01:17'28"
14	06'00"	01:23'28"
15	06'25"	01:29'53"
16	06'06"	01:35'59"
17	06'11"	01:42'10"
18	06'32"	01:48'42"
19	06'19"	01:55'01"
20	06'20"	02:01'21"
21	06'17"	02:07'38"
22	07'03"	02:14'41"
23	05'57"	02:20'38"
24	06'00"	02:26'38"
25	06'59"	02:33'37"
26	06'08"	02:39'45"
27	06'02"	02:45'47"
28	07'11"	02:52'58"
29	05'58"	02:58'56"
30	06'21"	03:05'17"
31	06'56"	03:12'13"
32	07'04"	03:19'17"
33	07'25"	03:26'42"
34	06'44"	03:33'26"
35	11'42"	03:45'08"
36	07'14"	03:52'22"
37	07'17"	03:59'39"
38	09'08"	04:08'47"
39	07'55"	04:16'42"
40	12'28"	04:29'10"
41	07'39"	04:36'49"
42	07'09"	04:43'58"
43.0	06'30"	04:50'13"