榮燦 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

榮燦新北市
ID 83753

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全馬 | 03:57:19 | 05:37/km | 第67馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:57:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51" (+00'12")

00:51'39"

10 km

(00:51'39")

00:25'48" (+00'09")

15 km

(01:17'18")

00:25'39"

00:51'56" (+00'17")

20 km

(01:43'35")

00:26'17" (+00'38")

25 km

(02:11'14")

00:27'39" (+02'00")

00:55'14" (+03'35")

30 km

(02:38'49")

00:27'35" (+01'56")

35 km

(03:08'27")

00:29'38" (+03'59")

01:01'14" (+09'35")

40 km

(03:40'03")

00:31'36" (+05'57")

Finish

(03:57:19)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2111 Cal - 平均步頻: 191 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

賽後評分: 好久沒遇到這麼好的補給，可惜沒好好的享用
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 134.35 km

母子鱷魚三代Y拖白VIII 累積 : 323.0 km

Strava 上傳 | 1 year ago

胡忠延, 光明RUN-511 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'05"	00:10'40"
3	05'03"	00:15'43"
4	05'02"	00:20'45"
5	05'06"	00:25'51"
6	05'07"	00:30'58"
7	05'08"	00:36'06"
8	05'10"	00:41'16"
9	05'12"	00:46'28"
10	05'11"	00:51'39"
11	05'04"	00:56'43"
12	05'04"	01:01'47"
13	05'07"	01:06'54"
14	05'09"	01:12'03"
15	05'15"	01:17'18"
16	05'10"	01:22'28"
17	05'12"	01:27'40"
18	05'33"	01:33'13"
19	05'10"	01:38'23"
20	05'12"	01:43'35"
21	05'10"	01:48'45"
22	06'10"	01:54'55"
23	05'20"	02:00'15"
24	05'21"	02:05'36"
25	05'38"	02:11'14"
26	05'31"	02:16'45"
27	05'23"	02:22'08"
28	05'52"	02:28'00"
29	05'22"	02:33'22"
30	05'27"	02:38'49"
31	06'23"	02:45'12"
32	05'34"	02:50'46"
33	05'39"	02:56'25"
34	05'35"	03:02'00"
35	06'27"	03:08'27"
36	05'56"	03:14'23"
37	06'00"	03:20'23"
38	05'56"	03:26'19"
39	06'23"	03:32'42"
40	07'21"	03:40'03"
41	06'48"	03:46'51"
42	05'50"	03:52'41"
42.7	07'06"	03:57'19"

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