家修 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

家修台中
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恭喜破PB

全馬 | 04:11:38 | 05:57/km | 第6馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:11:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+00'49")

00:58'51" (+01'51")

10 km

(00:58'51")

00:29'47" (+01'32")

15 km

(01:28'23")

00:29'32" (+01'17")

00:59'09" (+02'09")

20 km

(01:58'00")

00:29'37" (+01'22")

25 km

(02:26'45")

00:28'45" (+00'30")

00:57'00"

30 km

(02:55'00")

00:28'15"

35 km

(03:23'44")

00:28'44" (+00'29")

01:00'10" (+03'10")

40 km

(03:55'10")

00:31'26" (+03'11")

Finish

(04:11:38)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 126 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1556 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'35")

05'45" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'53"

(17'28")

05'53" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'49"

(23'18")

05'49" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'45"

(29'03")

05'45" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.79 km

Asics T530N-0791 累積 : 1336.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延和林志偉說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'46"	00:11'35"
3	05'54"	00:17'29"
4	05'49"	00:23'18"
5	05'46"	00:29'04"
6	05'58"	00:35'02"
7	05'55"	00:40'57"
8	05'49"	00:46'46"
9	06'08"	00:52'54"
10	05'57"	00:58'51"
11	05'51"	01:04'42"
12	05'58"	01:10'40"
13	05'39"	01:16'19"
14	06'00"	01:22'19"
15	06'04"	01:28'23"
16	05'58"	01:34'21"
17	05'50"	01:40'11"
18	06'06"	01:46'17"
19	05'50"	01:52'07"
20	05'53"	01:58'00"
21	05'51"	02:03'51"
22	05'59"	02:09'50"
23	05'36"	02:15'26"
24	05'40"	02:21'06"
25	05'39"	02:26'45"
26	05'48"	02:32'33"
27	05'39"	02:38'12"
28	05'44"	02:43'56"
29	05'32"	02:49'28"
30	05'32"	02:55'00"
31	05'46"	03:00'46"
32	05'44"	03:06'30"
33	05'55"	03:12'25"
34	05'39"	03:18'04"
35	05'40"	03:23'44"
36	05'56"	03:29'40"
37	06'04"	03:35'44"
38	06'44"	03:42'28"
39	06'14"	03:48'42"
40	06'28"	03:55'10"
41	06'19"	04:01'29"
42	05'52"	04:07'21"
42.8	05'14"	04:11'39"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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