蔡佑哲 2023/03/05 訓練日誌

蔡佑哲台中
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蔡佑哲

半馬 | 02:36:45 | 07:25/km | 第26半馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	02:36:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'43")

00:35'43" (+00'57")

01:10'58"

10 km

(01:10'58")

00:35'15" (+00'29")

15 km

(01:45'44")

00:34'46"

01:10'59" (+00'01")

20 km

(02:21'57")

00:36'13" (+01'27")

Finish

(02:36:45)

日期: 2023-03-05 06:20 - 總爬升: 155 m - 地點: 高美海生館風車大道 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1454 Cal - 總步數: 27960 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'57"

(07'57")

07'56" (+01'44")

1000 / 1000

159 / 79

06'42"

(14'39")

06'41" (+00'29")

1001 / 2002

175 / 85

06'58"

(21'37")

06'56" (+00'44")

1002 / 3004

175 / 81

07'12"

(28'49")

07'11" (+00'59")

1001 / 4006

165 / 84

07'02"

(35'51")

07'01" (+00'49")

1000 / 5006

172 / 82

展開計圈分析

賽後評分: 日出美景
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 73.91 km

Adidas Ultra boost 累積 : 1192.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

胡忠延說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	06'41"	00:14'38"
3	06'53"	00:21'31"
4	07'13"	00:28'44"
5	06'59"	00:35'43"
6	07'29"	00:43'12"
7	06'49"	00:50'01"
8	06'50"	00:56'51"
9	07'01"	01:03'52"
10	07'06"	01:10'58"
11	07'08"	01:18'06"
12	07'41"	01:25'47"
13	06'26"	01:32'13"
14	07'01"	01:39'14"
15	06'30"	01:45'44"
16	06'37"	01:52'21"
17	06'46"	01:59'07"
18	08'09"	02:07'16"
19	07'06"	02:14'22"
20	07'35"	02:21'57"
21	06'42"	02:28'39"
22	06'05"	02:34'44"
22.8	24'01"	02:53'05"