5.0 km | 00:23:42 | 04:44/km日期: 2015-12-10 20:40 - 地點: 梧棲區田徑場 - 天氣: 清涼有風 - 平均心率: 165 - 卡路里: 270 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 92%
Pace: 04'28" / 04'55" / 05'27" / 05'04" / 03'49" /
台中城市馬之前來調整一下
穿亞瑟士GT2000,略重的慢跑練習鞋
暖身:高抬腿交叉20下,開合跳100下
第1K調整姿勢,用髖部增加步幅
雖然速度明顯增快,但步頻維持不住
而且心肺也無法支撐太久
所以接下來正常跑3K
最後1K拉速度,均速3:45跑完
跟我的最佳1K成績差不多@@
看樣子如果穿虎走應該能破1K的PB了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
57.36 km 
亞瑟士 GT2000 累積 :
770.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'28" | 00:04'28" |
| 2 | 04'55" | 00:09'23" |
| 3 | 05'27" | 00:14'50" |
| 4 | 05'04" | 00:19'54" |
| 5.0 | 03'49" | 00:23'42" |
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