6.1 km | 00:36:21 | 05:56/km日期: 2015-12-12 06:19 - 地點: 賽前一天小練習 - 平均心率: 152 - 卡路里: 397 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
Pace: 06'11" / 06'03" / 06'05" / 06'07" / 05'56" / 05'24" / 04'54" /
發現自己的上半身會搖晃？太久沒練核心了。
真的不能偷懶，一偷懶馬上就呈現。
超馬跑久了，發現自己速度已經上不來。
練習時都以 LSD 為主，以最省力，最能持久的速度跑。
今天稍微加速，發現大腿、膝蓋的受力都變大，
已經不太習慣那樣的跑法。
而所謂加速，也只不過是六分速而已。
只不過兩個月前，我才用平均182的心跳破了半馬PB。
那時的感覺，似乎已經回不來了。
有位前輩的文章說，超馬跑久了，全馬成績會退步。
原因跟紅白肌有關。
超馬要的是持久，全馬要的是速度，兩者難兼顧。
這也是我選擇了超馬，必須接受的事實。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
400.39 km 
MIZUNO ADVANCE WIDE #29.0 2E 綠 J1GE145017 累積 :
199.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 06'03" | 00:12'14" |
| 3 | 06'05" | 00:18'19" |
| 4 | 06'07" | 00:24'26" |
| 5 | 05'56" | 00:30'22" |
| 6 | 05'24" | 00:35'46" |
| 6.1 | 04'53" | 00:36'21" |
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