12.5 km | 01:10:31 | 05:38/km日期: 2015-12-14 05:23 - 總爬升: 151 m - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 670 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 06'09" / 06'11" / 05'45" / 05'45" / 05'39" / 05'35" / 05'44" / 05'37" / 05'29" / 05'32" / 05'36" / 05'26" / 04'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'08" (+00'49") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'04" (+00'45") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'45" (+00'26") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'44" (+00'25") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'38" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'35" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'43" (+00'24") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'37" (+00'18") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'28" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'32" (+00'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'35" (+00'16") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'19" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'40" | 490 / 12490 |
晨跑
今天跑的有氣無力,
前兩天垃圾食物吃太多?
跑完拉筋收操,
單槓1下X3,
單槓2下X4,
單槓3下X3.
伏地挺身35下。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.25 km PUMA AUSTIN 累積 :
912.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 06'11" | 00:12'20" |
3 | 05'45" | 00:18'05" |
4 | 05'45" | 00:23'50" |
5 | 05'39" | 00:29'29" |
6 | 05'35" | 00:35'04" |
7 | 05'44" | 00:40'48" |
8 | 05'37" | 00:46'25" |
9 | 05'29" | 00:51'54" |
10 | 05'32" | 00:57'26" |
11 | 05'36" | 01:03'02" |
12 | 05'26" | 01:08'28" |
12.5 | 04'37" | 01:10'44" |