Sam Wang 2016/02/08 訓練日誌

Sam Wang 台北市
ID 156878

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Sam Wang

全馬 | 04:39:26 | 06:34/km | 第4馬

第三屆大佳拜年馬拉松大賽

官方成績
日期	2016-02-08
成績	04:39:26
總名次	78 / 204
分組名次	69 / 168
平均速度	06:34/km

官方證書

Sam Wang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37"

00:55'21"

10 km

(00:55'21")

00:27'44" (+00'07")

15 km

(01:23'45")

00:28'24" (+00'47")

00:56'49" (+01'28")

20 km

(01:52'10")

00:28'25" (+00'48")

25 km

(02:21'23")

00:29'13" (+01'36")

01:04'53" (+09'32")

30 km

(02:57'03")

00:35'40" (+08'03")

35 km

(03:38'33")

00:41'30" (+13'53")

01:21'14" (+25'53")

40 km

(04:18'17")

00:39'44" (+12'07")

Finish

(04:39:26)

日期: 2016-02-08 07:01 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 冷到熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3120 Cal - 溫度: 5°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'14")

1000 / 1000

05'27"

(11'07")

05'27" (+00'01")

1000 / 2000

05'26"

(16'33")

05'26"

1000 / 3000

05'29"

(22'02")

05'29" (+00'03")

1000 / 4000

05'33"

(27'36")

05'33" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Sam Wang

留言

初一跑拜年馬拿紀念跑衣囉！

今天想幫宣文配速，跑進四小時。
但20k後宣文腳有狀況，
只好下次再挑戰囉！
後面就開始跑跑走走玩賽啦！
可惜這次還是沒能幫宣文完成破四目標。
原以為今天天氣很好，很適合跑馬，
但後來的大太陽，居然意外的大!
無論如何，我們還是完成啦！
上周一意外壓傷腳姆趾，原以為沒希望跑了!
但還好傷口復原狀況還不錯，
所以今天還是來跑了啦！
成功拿到我夢寐以求的紀念跑衣，
讚啦！

賽前宣言: 拜年跑馬拿波馬紀念衣!衝啊!!~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 251.28 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide 累積 : 142.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Rich, 林文琳和其他 3 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Sam Wang 哈哈，他報名了NIKE女子半馬，最近正在勤加練跑

2016-02-10 22:29 ·

3 個人推

林文琳這天我去跑三重馬～

2016-02-11 13:31 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'28"	00:11'08"
3	05'26"	00:16'34"
4	05'29"	00:22'03"
5	05'34"	00:27'37"
6	05'31"	00:33'08"
7	05'31"	00:38'39"
8	05'29"	00:44'08"
9	05'29"	00:49'37"
10	05'44"	00:55'21"
11	06'07"	01:01'28"
12	05'29"	01:06'57"
13	05'32"	01:12'29"
14	05'34"	01:18'03"
15	05'42"	01:23'45"
16	05'31"	01:29'16"
17	05'31"	01:34'47"
18	05'42"	01:40'29"
19	05'31"	01:46'00"
20	06'10"	01:52'10"
21	05'36"	01:57'46"
22	05'32"	02:03'18"
23	06'00"	02:09'18"
24	05'44"	02:15'02"
25	06'21"	02:21'23"
26	05'47"	02:27'10"
27	05'42"	02:32'52"
28	06'57"	02:39'49"
29	06'36"	02:46'25"
30	10'38"	02:57'03"
31	08'20"	03:05'23"
32	06'41"	03:12'04"
33	09'31"	03:21'35"
34	06'41"	03:28'16"
35	10'17"	03:38'33"
36	06'13"	03:44'46"
37	10'19"	03:55'05"
38	08'56"	04:04'01"
39	06'39"	04:10'40"
40	07'37"	04:18'17"
41	10'33"	04:28'50"
42	09'13"	04:38'03"
42.2	06'09"	04:39'22"