大文DaiMan 2023/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

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4.5 km | 02:29:33 | 33:10/km

日期: 2023-03-16 12:20 - 地點: Gundam Factory Yokohama - 平均心率: 79 - 卡路里: 397 Cal - 平均步頻: 102

Pace: 19'38" / 144'39" / 16'14" / 129'00" / 09'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'35"

(19'35")

19'35" (+03'21")

1000 / 1000

2

30'53"

(50'29")

30'53" (+14'39")

1000 / 2000

3

16'14"

(01:06'44")

16'14"

1000 / 3000

4

01:08'24"

(02:15'08")

01:08'24" (+52'10")

1000 / 4000

5

14'24"

(02:29'33")

28'24" (+12'10")

507 / 4507

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 251.60 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Joseph , Penny Fast 和其他 2 人說推

·

張清榮早安，快樂星期假日跑步運動愉快，加油

2023-03-19 10:26 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	19'38"	00:19'38"
2	144'39"	02:44'17"
3	16'14"	03:00'31"
4	129'00"	05:09'31"
4.5	09'04"	05:14'07"

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