Elvis Huang 2015/12/18 訓練日誌

Elvis Huang 新竹
ID 8871

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Elvis Huang

7.8 km | 00:44:43 | 05:44/km

日期: 2015-12-18 05:36 - 地點: 甜甜圈 - 天氣: 冷啊 - 平均心率: 133 - 卡路里: 491 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 77%

Pace: 06'24" / 08'51" / 05'39" / 05'44" / 05'39" / 05'34" / 05'31" / 05'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'55")

1000 / 1000

00'42"

(07'05")

05'47" (+00'19")

122 / 1122

05'37"

(12'43")

05'37" (+00'09")

1000 / 2122

05'41"

(18'24")

05'41" (+00'13")

1000 / 3122

05'43"

(24'08")

05'43" (+00'15")

1000 / 4122

展開計圈分析

2 ~ 6K 練習184步頻,
7K後降回習慣步頻,

目前184步頻, 同樣心跳(138bpm左右)的速度比起習慣的176步頻, 每公里慢了約10秒, 效率還是比較差 ~ 再堅持一下, 看看身體適應後, 心跳能否繼續下降 ~

有一點點進步的是 184步頻, 已經可以跑出E-pace的心率了.

P.S. 今天心跳帶先沾一點鹽水再戴上, 就不會有"沒流汗就會偵測不準(太快)"的問題.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.55 km

Saucony Kinvara 6 累積 : 2048.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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留言

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Eric Tsao 了解! 因為我也有點想把步頻調高，但我只知道一開始先從5個慢慢加上去，但就不知道一開始是否是要先縮小步幅，等適應後再把步幅恢復?

2015-12-18 15:23 ·

1 個人推

$，$ 脂肪變少好好哦這句話應該是女人的最愛………

2015-12-18 19:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	08'51"	00:15'15"
3	05'39"	00:20'54"
4	05'44"	00:26'38"
5	05'39"	00:32'17"
6	05'34"	00:37'51"
7	05'31"	00:43'22"
7.8	05'44"	00:47'56"