Ho-cheng Yao 2015/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
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10.1 km | 00:53:34 | 05:17/km

日期: 2015-12-17 07:48 - 地點: 中正廟 - 天氣: 好冷好冷的跑步天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 711 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 51%

Pace: 05'01" / 05'32" / 05'07" / 05'07" / 05'07" / 05'24" / 05'26" / 05'32" / 05'21" / 05'25" / 04'16" /

果然天氣冷就跑得好, 今天不太累也都維持在想要的速度與心跳, 但是步頻好像有點高, 該調整一下.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.23 km

Mizuno Wave Sayonara 2 累積 : 596.7 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, 建良和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'32"	00:10'33"
3	05'07"	00:15'40"
4	05'07"	00:20'47"
5	05'07"	00:25'54"
6	05'24"	00:31'18"
7	05'26"	00:36'44"
8	05'32"	00:42'16"
9	05'21"	00:47'37"
10	05'25"	00:53'02"
10.1	04'15"	00:53'34"

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成績 : 01:07:05

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