濟年 2015/12/20 訓練日誌

濟年新北市
ID 68236

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濟年

全馬 | 03:36:13 | 05:07/km | 第13馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	03:36:13
總名次	374 / 4666
分組名次	132 / 1301
平均速度	05:07/km

官方證書

濟年

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:47'20"

10 km

(00:47'20")

00:23'52" (+00'24")

15 km

(01:11'11")

00:23'51" (+00'23")

00:48'08" (+00'48")

20 km

(01:35'28")

00:24'17" (+00'49")

25 km

(02:00'44")

00:25'16" (+01'48")

00:50'18" (+02'58")

30 km

(02:25'46")

00:25'02" (+01'34")

35 km

(02:51'45")

00:25'59" (+02'31")

00:56'10" (+08'50")

40 km

(03:21'56")

00:30'11" (+06'43")

Finish

(03:36:13)

日期: 2015-12-20 06:30 - 總爬升: 446 m - 地點: 市政府 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

新北市

濟年

留言

認真想跑進330，只能說練不夠，說爆就爆
前半馬幾乎照著平常練習的狀況配速
想趁狀況好的時候多備一點時間
進入30K後時間來到2:25，我還有65分跑完12KM
我只要穩穩跑配速5:25就可以，這在平常很容易跑的
然而33K之後的突然狀況整個非常差
兩腳小腿不斷的抗議酸到不行，被逼著要停下來拉筋
又被330列車刷過，跟不上完全只能放掉
前面節省的時間完全不夠後面花
後面的路線又不斷上上下下令人崩潰
跑完一度有點頭昏眼花，明年再努力

賽前宣言: 考慮拿來破PB看看~

12月累積里程 : 313.91 km

SAUCONY TYPE A6 累積 : 1789.8 km

GPX 上傳 | 8 years ago

柔柔柔, 朱子建和其他 15 人說推

留言

觀看另 8 則留言

柔柔柔 mark好厲害!~~
下次天時地利人和就可以更好了~~
大家都越來越強了(遠目)

2015-12-22 17:33 ·

茱蒂琳恭喜破PB!!!
這個成績真的太強了@_@

2015-12-24 13:13 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'26"	00:09'08"
3	04'44"	00:13'52"
4	04'47"	00:18'39"
5	04'49"	00:23'28"
6	04'49"	00:28'17"
7	04'44"	00:33'01"
8	04'55"	00:37'56"
9	04'41"	00:42'37"
10	04'43"	00:47'20"
11	04'40"	00:52'00"
12	04'42"	00:56'42"
13	04'57"	01:01'39"
14	04'46"	01:06'25"
15	04'46"	01:11'11"
16	05'00"	01:16'11"
17	04'44"	01:20'55"
18	04'48"	01:25'43"
19	05'01"	01:30'44"
20	04'44"	01:35'28"
21	04'57"	01:40'25"
22	04'56"	01:45'21"
23	04'56"	01:50'17"
24	05'27"	01:55'44"
25	05'00"	02:00'44"
26	05'03"	02:05'47"
27	05'01"	02:10'48"
28	05'00"	02:15'48"
29	04'56"	02:20'44"
30	05'02"	02:25'46"
31	05'06"	02:30'52"
32	04'59"	02:35'51"
33	05'08"	02:40'59"
34	05'22"	02:46'21"
35	05'24"	02:51'45"
36	06'12"	02:57'57"
37	06'03"	03:04'00"
38	05'32"	03:09'32"
39	06'22"	03:15'54"
40	06'02"	03:21'56"
41	08'11"	03:30'07"
42	03'15"	03:33'22"
42.6	05'04"	03:36'12"