Hoffnung 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Hoffnung 新界
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:48:47 | 05:09/km | 第1半馬

美津濃半馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2015-12-20
成績	01:48:47
總名次	837 / 2162
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+04'12")

00:53'06" (+04'04")

10 km

(00:53'06")

00:25'39" (+02'24")

15 km

(01:16'21")

00:23'15"

00:49'02"

20 km

(01:42'08")

00:25'47" (+02'32")

Finish

(01:48:47)

日期: 2015-12-20 07:46 - 總爬升: 323 m - 天氣: 大美督 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 59%

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Hoffnung

·

新界

Hoffnung

·

吸收左皇馬經驗，提醒自己量力而為，終於輕鬆完成比賽:-)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 354.98 km

ASICS SKYSENSOR JAPAN 累積 : 557.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

大文DaiMan, 520ahken 和其他 29 人說推

·

Morten 呢個路段，呢個時間，証明努力係會有成果 !

2015-12-20 19:27 ·

1 個人推

Hoffnung 路段好多上斜位，真係唔易；最後能輕鬆完成好開心:-)

2015-12-22 06:00 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	04'50"	00:11'21"
3	04'44"	00:16'05"
4	05'33"	00:21'38"
5	05'49"	00:27'27"
6	05'00"	00:32'27"
7	04'17"	00:36'44"
8	04'33"	00:41'17"
9	05'58"	00:47'15"
10	05'51"	00:53'06"
11	04'41"	00:57'47"
12	04'54"	01:02'41"
13	04'09"	01:06'50"
14	04'27"	01:11'17"
15	05'04"	01:16'21"
16	05'34"	01:21'55"
17	04'56"	01:26'51"
18	05'12"	01:32'03"
19	05'04"	01:37'07"
20	05'01"	01:42'08"
21	04'55"	01:47'03"
21.4	04'22"	01:48'47"

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成績 : 01:07:05

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