姚璋 2023/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 03:41:24 | 10:29/km | 第74半馬

MW世界野生動物保育日-4月亞洲象

官方成績
日期	2023-04-08
成績	03:41:24
總名次	517 / 984
分組名次	88 / 139
平均速度	10:29/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'21")

00:46'21"

01:39'54"

10 km

(01:39'54")

00:53'33" (+07'12")

15 km

(02:33'18")

00:53'24" (+07'03")

01:47'56" (+08'02")

20 km

(03:27'50")

00:54'32" (+08'11")

Finish

(03:41:24)

日期: 2023-04-08 05:58 - 總爬升: 236 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 1651 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 19°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'27"

(08'27")

08'27"

1000 / 1000

2

09'02"

(17'29")

09'02" (+00'35")

1000 / 2000

3

08'59"

(26'28")

08'59" (+00'32")

1000 / 3000

4

10'24"

(36'53")

10'24" (+01'57")

1000 / 4000

5

09'27"

(46'20")

09'27" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ood
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 307.31 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 5947.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	09'02"	00:17'29"
3	09'00"	00:26'29"
4	10'24"	00:36'53"
5	09'28"	00:46'21"
6	10'06"	00:56'27"
7	11'33"	01:08'00"
8	10'20"	01:18'20"
9	10'44"	01:29'04"
10	10'50"	01:39'54"
11	09'57"	01:49'51"
12	10'17"	02:00'08"
13	11'58"	02:12'06"
14	10'37"	02:22'43"
15	10'35"	02:33'18"
16	11'24"	02:44'42"
17	11'09"	02:55'51"
18	11'01"	03:06'52"
19	10'18"	03:17'10"
20	10'40"	03:27'50"
21	12'28"	03:40'18"
21.1	11'28"	03:41'10"

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