土撥鼠 2015/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

土撥鼠彰化
ID 53058

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24.0 km | 00:56:18 | 25.6 km/h

日期: 2015-12-26 16:23 - 地點: 家-大村-溪湖-埔鹽-家 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 54 - 卡路里: 1605 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'40"

(02'40")

22.36 (-9.50)

993 / 993

2

02'28"

(05'08")

24.32 (-7.53)

999 / 1993

3

02'01"

(07'09")

29.51 (-2.35)

984 / 2978

4

02'10"

(09'19")

28.35 (-3.51)

1023 / 4001

5

01'53"

(11'12")

31.86

999 / 5000

展開計圈分析

好久沒騎車加減騎，不然下月底就慘了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.46 km

RIBOW R836《公路車》

XT 上傳 | 8 years ago

吳斌旭, shadow (LDS超馬團) 和其他 91 人說推

·

觀看另 1 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 晚安

2015-12-26 21:44 ·

柯銘祥(培英慢跑) 土哥，早安！真精實！

2015-12-28 09:55 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.1	-1.7 %
2	24.3	1.6 %
3	29.8	-1.3 %
4	28.3	3.0 %
5	31.9	1.8 %
6	30.5	-2.0 %
7	27.9	-1.3 %
8	28.8	1.4 %
9	28.8	1.0 %
10	25.5	-0.9 %
11	28.6	1.5 %
12	21.7	2.5 %
13	26.1	-1.4 %
14	22.9	2.0 %
15	17.8	1.6 %
16	20.2	-1.3 %
17	26.9	-2.2 %
18	26.3	1.5 %
19	26.3	2.0 %
20	27.5	-1.6 %
21	27.9	2.2 %
22	26.5	2.8 %
23	26.9	2.0 %
24	28.1	-1.2 %
24.0	4.8	1.0 %

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