郭家宏 2023/04/16 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 01:49:59 | 05:12/km | 第151半馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	01:49:59
總名次	56 / 625
分組名次	5 / 52
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:54'37" (+03'42")

10 km

(00:54'37")

00:29'52" (+05'07")

15 km

(01:20'44")

00:26'07" (+01'22")

00:50'55"

20 km

(01:45'32")

00:24'48" (+00'03")

Finish

(01:49:59)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 358 m - 平均心率: 194 - 卡路里: 1259 Cal - 總步數: 22630 - 平均步頻: 205 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'49"

(04'49")

04'48" (+00'26")

1000 / 1000

203 / 102

04'38"

(09'27")

04'37" (+00'15")

1003 / 2003

206 / 104

05'00"

(14'27")

04'59" (+00'37")

1002 / 3005

206 / 96

05'05"

(19'32")

05'04" (+00'42")

1002 / 4008

206 / 95

05'16"

(24'48")

05'15" (+00'53")

1000 / 5009

204 / 92

展開計圈分析

賽後評分: 交管.補給都不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 390.39 km

ASICS NIMBUS 24 累積 : 1343.3 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳炳彪和發發說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'38"	00:09'27"
3	04'59"	00:14'26"
4	05'04"	00:19'30"
5	05'15"	00:24'45"
6	05'06"	00:29'51"
7	05'14"	00:35'05"
8	06'08"	00:41'13"
9	06'38"	00:47'51"
10	06'46"	00:54'37"
11	07'40"	01:02'17"
12	05'18"	01:07'35"
13	04'25"	01:12'00"
14	04'22"	01:16'22"
15	04'22"	01:20'44"
16	04'26"	01:25'10"
17	05'06"	01:30'16"
18	05'12"	01:35'28"
19	04'51"	01:40'19"
20	05'13"	01:45'32"
20.9	05'03"	01:50'02"