燕子歌 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

燕子歌澎湖
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半馬 | 02:24:04 | 06:49/km | 第6半馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:24:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00"

01:13'38" (+10'41")

10 km

(01:13'38")

00:42'38" (+11'38")

15 km

(01:44'51")

00:31'13" (+00'13")

01:02'57"

20 km

(02:16'35")

00:31'44" (+00'44")

Finish

(02:24:04)

日期: 2023-04-23 06:46 - 總爬升: 570 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1273 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'23")

1000 / 1000

2

05'33"

(12'07")

05'33" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'20"

(18'28")

06'20" (+01'09")

1000 / 3000

4

06'24"

(24'52")

06'24" (+01'13")

1000 / 4000

5

06'07"

(31'00")

06'07" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道風景很美，很喜歡，只是有個小缺點，厠所排隊人潮眾多，動線安排不良，沒有工作人員指揮，差點趕不上半馬起跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 77.99 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'34"	00:12'08"
3	06'20"	00:18'28"
4	06'25"	00:24'53"
5	06'07"	00:31'00"
6	06'38"	00:37'38"
7	08'22"	00:46'00"
8	08'08"	00:54'08"
9	08'35"	01:02'43"
10	10'55"	01:13'38"
11	08'49"	01:22'27"
12	05'30"	01:27'57"
13	05'33"	01:33'30"
14	05'12"	01:38'42"
15	06'09"	01:44'51"
16	06'09"	01:51'00"
17	06'05"	01:57'05"
18	06'11"	02:03'16"
19	06'33"	02:09'49"
20	06'46"	02:16'35"
20.9	07'54"	02:24'04"

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