Miles 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

Miles 新北市
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半馬 | 02:53:29 | 08:13/km | 第41半馬

2023 國家地理路跑 RUN FOR EARTH

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:53:29
總名次	2489 / 3778
分組名次	529 / 765
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'23")

00:35'23"

01:13'31"

10 km

(01:13'31")

00:38'08" (+02'45")

15 km

(01:55'14")

00:41'43" (+06'20")

01:28'19" (+14'48")

20 km

(02:41'50")

00:46'36" (+11'13")

Finish

(02:53:29)

日期: 2023-04-23 05:51 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1400 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

35'22"

(35'22")

07'04"

5000 / 5000

2

38'08"

(01:13'30")

07'37" (+00'33")

5000 / 10000

3

41'42"

(01:55'13")

08'20" (+01'16")

5000 / 15000

4

46'35"

(02:41'49")

09'19" (+02'15")

5000 / 20000

5

10'17"

(02:52'06")

07'44" (+00'40")

1327 / 21327

新北市

Miles

·

賽後評分: 補給站很豐富，但我只喝水&運動飲料\r\n想不到賽後餐點就只有一根香蕉......
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 113.65 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Kuan Jiang 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'27"	00:14'50"
3	07'00"	00:21'50"
4	06'39"	00:28'29"
5	06'54"	00:35'23"
6	07'04"	00:42'27"
7	07'04"	00:49'31"
8	07'27"	00:56'58"
9	07'55"	01:04'53"
10	08'38"	01:13'31"
11	08'02"	01:21'33"
12	08'44"	01:30'17"
13	08'25"	01:38'42"
14	08'56"	01:47'38"
15	07'36"	01:55'14"
16	09'28"	02:04'42"
17	09'05"	02:13'47"
18	09'11"	02:22'58"
19	09'16"	02:32'14"
20	09'36"	02:41'50"
21	07'58"	02:49'48"
21.3	07'04"	02:52'07"

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