benson pan 2016/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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11.6 km | 00:59:26 | 05:08/km

日期: 2016-01-08 05:41 - 地點: 文昌國小外圍 - 天氣: 晴 - 平均心率: 48 - 卡路里: 833 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

Pace: 05'15" / 05'11" / 04'58" / 05'02" / 05'01" / 05'03" / 05'01" / 05'07" / 05'09" / 04'58" / 05'10" / 06'05" /

賽前最後練跑,感覺已恢復8~9成....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 463.13 km

XT 上傳 | 8 years ago

JackPeng, 劉錦林和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'11"	00:10'26"
3	04'58"	00:15'24"
4	05'02"	00:20'26"
5	05'01"	00:25'27"
6	05'03"	00:30'30"
7	05'01"	00:35'31"
8	05'07"	00:40'38"
9	05'09"	00:45'47"
10	04'58"	00:50'45"
11	05'10"	00:55'55"
11.6	06'05"	00:59'26"

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