李義清 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

李義清新北市
ID 286230

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全馬 | 06:33:41 | 09:19/km | 第42馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	06:33:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'13")

00:40'13"

01:21'59"

10 km

(01:21'59")

00:41'46" (+01'33")

15 km

(02:05'53")

00:43'54" (+03'41")

01:25'54" (+03'55")

20 km

(02:47'53")

00:42'00" (+01'47")

25 km

(03:34'26")

00:46'33" (+06'20")

01:37'14" (+15'15")

30 km

(04:25'07")

00:50'41" (+10'28")

35 km

(05:16'25")

00:51'18" (+11'05")

01:44'01" (+22'02")

40 km

(06:09'08")

00:52'43" (+12'30")

Finish

(06:33:41)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 219 m - 地點: 中央公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3367 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'28"

(08'28")

08'28" (+01'17")

1000 / 1000

2

07'53"

(16'22")

07'53" (+00'42")

1000 / 2000

3

07'31"

(23'54")

07'31" (+00'20")

1000 / 3000

4

08'29"

(32'24")

08'29" (+01'18")

1000 / 4000

5

07'49"

(40'13")

07'49" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給澎湃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.20 km

母子鱷魚計程車累積 : 2915.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	07'53"	00:16'22"
3	07'32"	00:23'54"
4	08'30"	00:32'24"
5	07'49"	00:40'13"
6	07'34"	00:47'47"
7	07'52"	00:55'39"
8	08'19"	01:03'58"
9	09'40"	01:13'38"
10	08'21"	01:21'59"
11	11'46"	01:33'45"
12	07'35"	01:41'20"
13	08'44"	01:50'04"
14	08'02"	01:58'06"
15	07'47"	02:05'53"
16	09'34"	02:15'27"
17	07'12"	02:22'39"
18	08'28"	02:31'07"
19	08'05"	02:39'12"
20	08'41"	02:47'53"
21	09'50"	02:57'43"
22	09'39"	03:07'22"
23	08'36"	03:15'58"
24	09'14"	03:25'12"
25	09'14"	03:34'26"
26	10'40"	03:45'06"
27	10'09"	03:55'15"
28	08'53"	04:04'08"
29	10'41"	04:14'49"
30	10'18"	04:25'07"
31	09'57"	04:35'04"
32	09'10"	04:44'14"
33	09'40"	04:53'54"
34	10'47"	05:04'41"
35	11'44"	05:16'25"
36	10'27"	05:26'52"
37	09'45"	05:36'37"
38	10'43"	05:47'20"
39	10'05"	05:57'25"
40	11'43"	06:09'08"
41	10'47"	06:19'55"
42	11'36"	06:31'31"
42.2	10'48"	06:33'41"

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