徐世宗 2023/05/13 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.1 km | 00:27:33 | 05:24/km

日期: 2023-05-13 15:39 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 128 - 卡路里: 318 Cal - 平均步頻: 184

Pace: 05'26" / 05'14" / 05'33" / 05'16" / 05'35" / 05'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'11")

1000 / 1000

05'13"

(10'38")

05'13"

1000 / 2000

05'33"

(16'11")

05'33" (+00'20")

1000 / 3000

05'15"

(21'27")

05'15" (+00'02")

1000 / 4000

05'34"

(27'02")

05'34" (+00'21")

1000 / 5000

00'31"

(27'33")

05'11"

100 / 5100

桃園

徐世宗

留言

\\\\n【訓練內容】輕鬆跑5k【安靜心率】47次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)\\\\\\\\\\\\\\\\n【心得】有點熱的天氣。\\\\\\\\\\\\\\\\n【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 104.36 km

母子鱷魚Y拖 40號(黃) 累積 : 1929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Nini Chen, 張家瑋和其他 10 人說推

留言

陳榮興早安～跑步愉快😀

2023-05-14 10:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'14"	00:10'40"
3	05'33"	00:16'13"
4	05'16"	00:21'29"
5	05'35"	00:27'04"
5.1	05'09"	00:27'35"

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