15.7 km | 01:27:40 | 05:35/km日期: 2016-01-18 05:16 - 總爬升: 123 m - 地點: 玉成公園 - 天氣: 冷 - 平均心率: 138 - 卡路里: 918 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 77%
Pace: 05'58" / 05'49" / 05'43" / 05'36" / 05'41" / 05'33" / 05'25" / 05'16" / 06'37" / 06'15" / 06'00" / 05'54" / 05'06" / 06'08" / 04'56" / 04'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'42" (+00'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+00'47") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'36" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'40" (+00'44") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'33" (+00'37") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'24" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'16" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'36" (+01'40") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'15" (+01'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'00" (+01'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'52" (+00'56") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'07" (+00'11") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'08" (+00'12") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'56" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'43" | 698 / 15698 |
晨跑
昨天感冒終於好像好得差不多了! 不再拉肚子了!
今天清晨趕緊穿上虎走，再來繼續熟悉他。
雖然今天氣溫很冷，但今天穿虎走跑起來，感覺有順暢許多!
起跑步頻不自覺輕快起來。
跑至大直橋，遇到大黃與詹Sir。
跟著他們一起折返，跑聊至土地公廟。
看了時間已經差不多了，便沒再作休息，就直接跑回玉成公園。
出水門後，步伐不自覺大了起來，
想說反正快到玉成公園了，就順著步伐，稍微拉一下速度!
順順跑回玉成公園，完成今天晨跑。
拉筋收操，再拉個單槓x15後回家~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
305.98 km 
ASICS TARTHERZEAL 3-wide 累積 :
142.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'49" | 00:11'47" |
| 3 | 05'43" | 00:17'30" |
| 4 | 05'36" | 00:23'06" |
| 5 | 05'41" | 00:28'47" |
| 6 | 05'33" | 00:34'20" |
| 7 | 05'25" | 00:39'45" |
| 8 | 05'16" | 00:45'01" |
| 9 | 06'37" | 00:51'38" |
| 10 | 06'15" | 00:57'53" |
| 11 | 06'00" | 01:03'53" |
| 12 | 05'54" | 01:09'47" |
| 13 | 05'06" | 01:14'53" |
| 14 | 06'08" | 01:21'01" |
| 15 | 04'56" | 01:25'57" |
| 15.7 | 04'43" | 01:29'15" |
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