謝秉宏 2016/01/09 訓練日誌

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謝秉宏

65.6 km | 08:46:22 | 08:01/km

日期: 2016-01-09 06:01 - 總爬升: 1867 m - 平均心率: 87 - 卡路里: 5647 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%

Pace: 07'05" / 07'14" / 06'56" / 06'58" / 08'18" / 06'27" / 07'27" / 08'45" / 08'01" / 08'25" / 08'24" / 04'59" / 05'19" / 05'37" / 05'52" / 08'45" / 06'10" / 07'11" / 05'33" / 07'51" / 10'34" / 08'04" / 05'45" / 05'27" / 06'26" / 06'07" / 05'44" / 08'29" / 08'03" / 09'12" / 11'42" / 15'56" / 08'32" / 06'42" / 07'07" / 05'44" / 05'47" / 06'04" / 07'18" / 13'25" / 09'31" / 07'38" / 09'26" / 09'20" / 10'47" / 06'41" / 06'29" / 10'14" / 07'44" / 08'51" / 08'12" / 09'51" / 09'04" / 11'20" / 12'26" / 15'02" / 07'10" / 06'43" / 06'32" / 06'34" / 06'26" / 08'31" / 06'58" / 06'29" / 06'36" / 07'15" / 01'45" /

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2016.01.09《陽明山超級馬拉松》

時間：8h46m22s
距離：66KM
總爬升：1867M

關門前順利回來，我們三個一起順利完成了！😭

這幾年也算跑了不少馬，目的就想身體健康也沒特別去追求什麼，所以有時帶人跑、有時自己拼一下，每場都是跑完就好了，頂多學些經驗教訓，也沒什麼覺得會後悔的東西。但有一場比賽一直在我心中存在著陰影，就是2014年的這場，賽前我答應要陪跑的汪汪最後卻落馬了...雖然當時是參考當時的時空背景下做的決策(包含天後、人為因素)，但每每提到還是會覺得如果怎樣怎樣就好了...

有感，賽事紀錄：

今年報這場前就決定是和汪汪一起的復仇戰，我要盡可能的和他一起完成，所以出門就把我的盾牌背包帶上，裡面放了防止再次失溫的外套和乾衣服，還有一些簡單的補給：BCAA和鹽碇。

一早到了會場遇到氣色不太好的老兵，原來他接連加了不少的班所以精神滿差的...當下就聊說不然我們三個可以的話今天一起跑吧~~結果一出發汪汪狀況超好(不可同日而語了XD)、倒是老兵狀況很差，跑了3K就在說不然今天不要跑了...我看他情況還可以所以就繼續在旁邊有一搭沒一搭的鬼扯「不然跑到風櫃嘴就好了」「其實風櫃嘴也不過10K嘛」等等之類的...XDDD

結果一路汪汪狀況真的超好，不只自己跑還能一起陪老兵跑，整個令人放心!!到了36K後雖然大家被不斷的上上下下操到明顯掉速了，但也還算順利依照計劃前近~然後在38K遇到小惠姐和大大的私補(救命補給!!)。補充完能量後老兵竟然一整個復活!!不只速度上來了，上坡還輕鬆拉過我，變成他們兩個跑我遠遠追的情況...

然後很明顯的我發現自己狀況掉超快，均速剩下8K左右，我叫他們不用等我自己就這樣從40跑到48左右，跑到想睡、補給一直一樣的吃了想吐、然後路線上上下下準備要再上一次風櫃嘴、時間三小時還有一個半馬而且還要上風櫃嘴耶...忽然我想棄賽了...我好想倒頭就睡...Orz

結果在50K的補給站又看到他們兩個在等我!!!忽然覺得現在說棄賽不就太丟臉了嗎XDrz

所以後來只好跟著一起跑，汪汪過50後明顯狀況下降，最後就由老兵帶著我們兩個跟著，順利在九小時關門前回終點~~(深深一鞠躬)

感謝：

- 很高興今天最後復仇成功！汪汪順利拿下這場～我的跑馬人生無悔恨了！
- 而也謝謝老兵後面的配速超好，才能將我們關門前順利帶回終點！
- 還要謝謝小惠姊和大大的私補，吃了才有體力繼續跑下去！不然這場補給真的太少了點...每站東西都差不多，吃到後面真的有想吐的感覺...
- 另外也謝謝倒數兩站的工作人員，謝謝你們提供的果凍膠和可樂，救了快血糖低的我一命！

其實這場賽前也想說當作鎮西堡前的自我檢驗賽，不過以跑完的狀況來說實在不理想...要把握這兩週再調整一下了！沒意外今年應該是最後一次跑鎮西堡100，希望能順利湊齊這三屆的組合獎牌就好了！（握）

對了，這場100有大哥說是台灣最難跑得一場，我覺得66也不是一場輕鬆的，每年都有朋友跑到失溫...所以我絕對不會推這場坑...準備好了再來挑戰吧~

P.S.今年馬拉松普查過度期吧，這場因為補給站距離超過5K所以不能登錄算一馬...有點冏冏的...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 281.37 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 217.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'14"	00:14'19"
3	06'56"	00:21'15"
4	06'58"	00:28'13"
5	08'18"	00:36'31"
6	06'27"	00:42'58"
7	07'27"	00:50'25"
8	08'45"	00:59'10"
9	08'01"	01:07'11"
10	08'25"	01:15'36"
11	08'24"	01:24'00"
12	04'59"	01:28'59"
13	05'19"	01:34'18"
14	05'37"	01:39'55"
15	05'52"	01:45'47"
16	08'45"	01:54'32"
17	06'10"	02:00'42"
18	07'11"	02:07'53"
19	05'33"	02:13'26"
20	07'51"	02:21'17"
21	10'34"	02:31'51"
22	08'04"	02:39'55"
23	05'45"	02:45'40"
24	05'27"	02:51'07"
25	06'26"	02:57'33"
26	06'07"	03:03'40"
27	05'44"	03:09'24"
28	08'29"	03:17'53"
29	08'03"	03:25'56"
30	09'12"	03:35'08"
31	11'42"	03:46'50"
32	15'56"	04:02'46"
33	08'32"	04:11'18"
34	06'42"	04:18'00"
35	07'07"	04:25'07"
36	05'44"	04:30'51"
37	05'47"	04:36'38"
38	06'04"	04:42'42"
39	07'18"	04:50'00"
40	13'25"	05:03'25"
41	09'31"	05:12'56"
42	07'38"	05:20'34"
43	09'26"	05:30'00"
44	09'20"	05:39'20"
45	10'47"	05:50'07"
46	06'41"	05:56'48"
47	06'29"	06:03'17"
48	10'14"	06:13'31"
49	07'44"	06:21'15"
50	08'51"	06:30'06"
51	08'12"	06:38'18"
52	09'51"	06:48'09"
53	09'04"	06:57'13"
54	11'20"	07:08'33"
55	12'26"	07:20'59"
56	15'02"	07:36'01"
57	07'10"	07:43'11"
58	06'43"	07:49'54"
59	06'32"	07:56'26"
60	06'34"	08:03'00"
61	06'26"	08:09'26"
62	08'31"	08:17'57"
63	06'58"	08:24'55"
64	06'29"	08:31'24"
65	06'36"	08:38'00"
66	07'15"	08:45'15"
65.6	-3'-3"	08:46'22"