10.3 km | 00:54:46 | 05:19/km日期: 2016-01-19 20:13 - 地點: 大同高中操場 - 天氣: 地溼無雨,跑完下小雨 - 平均心率: 145 - 卡路里: 593 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 82%
Pace: 05'12" / 05'19" / 05'20" / 05'23" / 05'20" / 05'24" / 05'21" / 05'23" / 05'20" / 05'13" / 05'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'09") | 407 / 407 |
| 2 | | 05'13" (+00'09") | 423 / 830 |
| 3 | | 05'11" (+00'07") | 422 / 1253 |
| 4 | | 05'21" (+00'17") | 414 / 1668 |
| 5 | | 05'15" (+00'11") | 417 / 2085 |
| 6 | | 05'15" (+00'11") | 416 / 2502 |
| 7 | | 05'24" (+00'20") | 410 / 2912 |
| 8 | | 05'23" (+00'19") | 407 / 3319 |
| 9 | | 05'22" (+00'18") | 413 / 3732 |
| 10 | | 05'26" (+00'22") | 409 / 4142 |
| 11 | | 05'16" (+00'12") | 410 / 4552 |
| 12 | | 05'20" (+00'16") | 407 / 4960 |
| 13 | | 05'26" (+00'22") | 405 / 5365 |
| 14 | | 05'20" (+00'16") | 409 / 5774 |
| 15 | | 05'21" (+00'17") | 412 / 6186 |
| 16 | | 05'20" (+00'16") | 412 / 6599 |
| 17 | | 05'22" (+00'18") | 411 / 7010 |
| 18 | | 05'33" (+00'29") | 397 / 7408 |
| 19 | | 05'14" (+00'10") | 407 / 7815 |
| 20 | | 05'26" (+00'22") | 400 / 8216 |
| 21 | | 05'14" (+00'10") | 414 / 8630 |
| 22 | | 05'16" (+00'12") | 411 / 9042 |
| 23 | | 05'17" (+00'13") | 413 / 9455 |
| 24 | | 05'12" (+00'08") | 414 / 9870 |
| 25 | | 05'04" | 413 / 10283 |
| 26 | | 06'24" (+01'20") | 11 / 10294 |
渣打馬前的升天團調整課表
渣打馬配速目標132秒跑10K
地溼無雨,天氣超冷.
我一個人跑132秒,還算OK,但沒有想像中輕鬆.
可能是前一天彩虹核心團還沒恢復,或是前一晚睡眠不太夠.
終究還是把秒數跑完了,後面還有加快一點點.
但跑完有點累.
渣打馬剩下幾天了,最後好好加油!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
198.81 km 
亞瑟士 GT2000 3 黑 累積 :
424.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 05'19" | 00:10'31" |
| 3 | 05'20" | 00:15'51" |
| 4 | 05'23" | 00:21'14" |
| 5 | 05'20" | 00:26'34" |
| 6 | 05'24" | 00:31'58" |
| 7 | 05'21" | 00:37'19" |
| 8 | 05'23" | 00:42'42" |
| 9 | 05'20" | 00:48'02" |
| 10 | 05'13" | 00:53'15" |
| 10.3 | 05'18" | 00:54'49" |
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