李正大 2016/01/24 訓練日誌

李正大宜蘭
ID 42317

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李正大

全馬 | 03:23:05 | 04:48/km | 第34馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	03:23:05
總名次	131 / 2203
分組名次	36 / 670
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+02'13")

00:47'51" (+02'34")

10 km

(00:47'51")

00:23'09" (+00'40")

15 km

(01:11'03")

00:23'12" (+00'43")

00:45'53" (+00'36")

20 km

(01:33'44")

00:22'41" (+00'12")

25 km

(01:56'13")

00:22'29"

00:45'17"

30 km

(02:19'01")

00:22'48" (+00'19")

35 km

(02:43'50")

00:24'49" (+02'20")

00:50'49" (+05'32")

40 km

(03:09'50")

00:26'00" (+03'31")

Finish

(03:23:05)

日期: 2016-01-24 05:30 - 總爬升: 354 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 3133 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'20")

1000 / 1000

04'48"

(10'33")

04'48" (+00'23")

1000 / 2000

04'38"

(15'12")

04'38" (+00'13")

1000 / 3000

04'44"

(19'56")

04'44" (+00'19")

1000 / 4000

04'45"

(24'42")

04'45" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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預期萬金石馬再來衝擊PB3:22:46這次渣打馬在5度的寒風細雨中提早到來但是在35KM去上個小號早來的PB不見了~

賽前宣言: 讚

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 189.42 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李正大, Lin Chen 和其他 2 人說推

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李正大這場個人記錄有破3：20算是pb.

2016-02-02 15:20 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	04'49"	00:10'34"
3	04'38"	00:15'12"
4	04'45"	00:19'57"
5	04'45"	00:24'42"
6	04'40"	00:29'22"
7	04'35"	00:33'57"
8	04'35"	00:38'32"
9	04'39"	00:43'11"
10	04'40"	00:47'51"
11	04'41"	00:52'32"
12	04'35"	00:57'07"
13	04'37"	01:01'44"
14	04'44"	01:06'28"
15	04'35"	01:11'03"
16	04'31"	01:15'34"
17	04'32"	01:20'06"
18	04'36"	01:24'42"
19	04'31"	01:29'13"
20	04'31"	01:33'44"
21	04'27"	01:38'11"
22	04'29"	01:42'40"
23	04'30"	01:47'10"
24	04'38"	01:51'48"
25	04'25"	01:56'13"
26	04'33"	02:00'46"
27	04'36"	02:05'22"
28	04'30"	02:09'52"
29	04'34"	02:14'26"
30	04'35"	02:19'01"
31	04'50"	02:23'51"
32	04'54"	02:28'45"
33	04'44"	02:33'29"
34	04'52"	02:38'21"
35	05'29"	02:43'50"
36	05'04"	02:48'54"
37	05'20"	02:54'14"
38	05'21"	02:59'35"
39	05'06"	03:04'41"
40	05'09"	03:09'50"
41	05'05"	03:14'55"
42	05'08"	03:20'03"
42.5	04'49"	03:22'23"