Jay Lin 2016/01/24 訓練日誌

Jay Lin 台北市
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Jay Lin

全馬 | 03:40:36 | 05:13/km | 第43馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	03:40:36
總名次	249 / 2203
分組名次	73 / 670
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05"

00:49'47"

10 km

(00:49'47")

00:25'42" (+01'37")

15 km

(01:14'44")

00:24'57" (+00'52")

00:49'56" (+00'09")

20 km

(01:39'43")

00:24'59" (+00'54")

25 km

(02:04'41")

00:24'58" (+00'53")

00:50'44" (+00'57")

30 km

(02:30'27")

00:25'46" (+01'41")

35 km

(02:59'47")

00:29'20" (+05'15")

00:55'58" (+06'11")

40 km

(03:26'25")

00:26'38" (+02'33")

Finish

(03:40:36)

日期: 2016-01-24 05:30 - 總爬升: 432 m - 地點: 台北 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

台北市

Jay Lin

留言

好冷好冷的渣打馬
事後檢討, 衣服真的穿的有點少, 應該要多穿一件防風外套才是, 河濱的風加上低溫, 真的不好跑
會場兵荒馬亂又濕又冷, 也沒看到廁所, 沒能把多餘的屎尿排乾淨, 就這樣忍著尿意跑了6K夾著大便跑了33K
跑的不好只能怪自己, 天氣在冷也要完成該做的動作

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 274.71 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 : 696.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

林蔚宗, yiwei 和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'57"	00:10'10"
3	04'31"	00:14'41"
4	04'59"	00:19'40"
5	04'25"	00:24'05"
6	05'59"	00:30'04"
7	04'43"	00:34'47"
8	04'53"	00:39'40"
9	04'57"	00:44'37"
10	05'10"	00:49'47"
11	04'53"	00:54'40"
12	05'02"	00:59'42"
13	05'06"	01:04'48"
14	05'09"	01:09'57"
15	04'47"	01:14'44"
16	04'54"	01:19'38"
17	04'57"	01:24'35"
18	05'11"	01:29'46"
19	05'00"	01:34'46"
20	04'57"	01:39'43"
21	04'54"	01:44'37"
22	05'03"	01:49'40"
23	04'49"	01:54'29"
24	05'08"	01:59'37"
25	05'04"	02:04'41"
26	05'03"	02:09'44"
27	05'10"	02:14'54"
28	04'53"	02:19'47"
29	05'34"	02:25'21"
30	05'06"	02:30'27"
31	05'48"	02:36'15"
32	05'03"	02:41'18"
33	08'44"	02:50'02"
34	05'01"	02:55'03"
35	04'44"	02:59'47"
36	05'30"	03:05'17"
37	05'28"	03:10'45"
38	05'07"	03:15'52"
39	05'14"	03:21'06"
40	05'19"	03:26'25"
41	05'38"	03:32'03"
42	05'03"	03:37'06"
42.7	04'44"	03:40'17"