李彥霖 2016/01/24 訓練日誌

李彥霖桃園
ID 1226

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李彥霖

全馬 | 03:45:27 | 05:20/km | 第9馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	03:45:27
總名次	302 / 2203
分組名次	109 / 569
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:49'47"

10 km

(00:49'47")

00:25'02" (+00'17")

15 km

(01:14'52")

00:25'05" (+00'20")

00:50'43" (+00'56")

20 km

(01:40'30")

00:25'38" (+00'53")

25 km

(02:05'53")

00:25'23" (+00'38")

00:52'07" (+02'20")

30 km

(02:32'37")

00:26'44" (+01'59")

35 km

(03:01'17")

00:28'40" (+03'55")

00:57'42" (+07'55")

40 km

(03:30'19")

00:29'02" (+04'17")

Finish

(03:45:27)

日期: 2016-01-24 05:30 - 總爬升: 424 m - 地點: 渣打馬 - 天氣: 4度C+細雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2400 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'34")

1000 / 1000

04'49"

(10'12")

04'49" (+00'01")

1000 / 2000

04'50"

(15'02")

04'50" (+00'02")

1000 / 3000

04'48"

(19'51")

04'48"

1000 / 4000

04'52"

(24'44")

04'52" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

馬拉松果然「前3０Ｋ是熱身，後面才是決勝期」！　
今天所有的跑者，都是勇者!

因為真的好冷!

賽前宣言: 希望350以內。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 245.04 km

mizano dyna 累積 : 412.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

yiwei, 李詩義和其他 17 人說推

留言

觀看另 1 則留言

志總後面只能靠意志力

2016-01-25 15:44 ·

1 個人推

李彥霖阿益是勇猛的跑者。
總哥，沒錯！後面只靠「想著通過終點就能休息了」支撐著......

2016-01-25 16:57 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'50"	00:10'13"
3	04'50"	00:15'03"
4	04'49"	00:19'52"
5	04'53"	00:24'45"
6	04'59"	00:29'44"
7	04'56"	00:34'40"
8	05'06"	00:39'46"
9	04'54"	00:44'40"
10	05'07"	00:49'47"
11	04'56"	00:54'43"
12	05'00"	00:59'43"
13	05'02"	01:04'45"
14	05'10"	01:09'55"
15	04'57"	01:14'52"
16	05'12"	01:20'04"
17	05'08"	01:25'12"
18	05'07"	01:30'19"
19	04'59"	01:35'18"
20	05'12"	01:40'30"
21	05'00"	01:45'30"
22	05'12"	01:50'42"
23	04'58"	01:55'40"
24	05'09"	02:00'49"
25	05'04"	02:05'53"
26	05'24"	02:11'17"
27	05'10"	02:16'27"
28	05'11"	02:21'38"
29	05'48"	02:27'26"
30	05'11"	02:32'37"
31	06'26"	02:39'03"
32	05'19"	02:44'22"
33	05'26"	02:49'48"
34	05'51"	02:55'39"
35	05'38"	03:01'17"
36	05'31"	03:06'48"
37	05'50"	03:12'38"
38	06'04"	03:18'42"
39	05'43"	03:24'25"
40	05'54"	03:30'19"
41	06'13"	03:36'32"
42	05'56"	03:42'28"
42.5	05'41"	03:45'34"