龔啟銘 2023/07/02 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

全馬 | 06:13:52 | 08:43/km | 第62馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(大湖場)

官方成績
日期	2023-07-02
成績	06:13:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'49")

00:35'49" (+00'38")

01:11'00"

10 km

(01:11'00")

00:35'11"

15 km

(01:49'48")

00:38'48" (+03'37")

01:21'33" (+10'33")

20 km

(02:32'33")

00:42'45" (+07'34")

25 km

(03:17'35")

00:45'02" (+09'51")

01:34'58" (+23'58")

30 km

(04:07'31")

00:49'56" (+14'45")

35 km

(04:54'42")

00:47'11" (+12'00")

01:39'45" (+28'45")

40 km

(05:47'16")

00:52'34" (+17'23")

Finish

(06:13:52)

日期: 2023-07-02 05:00 - 總爬升: 558 m - 地點: 大湖鄉大窩橋頭 - 天氣: 熱鼠了 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2768 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'01")

1000 / 1000

06'19"

(13'39")

06'19"

1000 / 2000

06'32"

(20'11")

06'32" (+00'13")

1000 / 3000

06'54"

(27'05")

06'54" (+00'35")

1000 / 4000

08'43"

(35'49")

08'43" (+02'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

第62馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 137.20 km

母子鱷魚3代（寳藍）013 SIZE40 累積 : 705.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳孫文, 建勛（麥中干話團）和其他 2 人說推

留言

Ann 恭喜完賽

2023-07-02 19:27 ·

1 個人推

陳孫文恭喜厲害完賽

2023-07-04 16:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'19"	00:13'39"
3	06'32"	00:20'11"
4	06'54"	00:27'05"
5	08'44"	00:35'49"
6	06'53"	00:42'42"
7	07'04"	00:49'46"
8	06'49"	00:56'35"
9	07'31"	01:04'06"
10	06'54"	01:11'00"
11	07'54"	01:18'54"
12	07'32"	01:26'26"
13	08'19"	01:34'45"
14	07'42"	01:42'27"
15	07'21"	01:49'48"
16	08'23"	01:58'11"
17	08'35"	02:06'46"
18	08'20"	02:15'06"
19	08'35"	02:23'41"
20	08'52"	02:32'33"
21	09'23"	02:41'56"
22	08'53"	02:50'49"
23	08'11"	02:59'00"
24	09'43"	03:08'43"
25	08'52"	03:17'35"
26	08'53"	03:26'28"
27	10'12"	03:36'40"
28	08'46"	03:45'26"
29	08'56"	03:54'22"
30	13'09"	04:07'31"
31	08'49"	04:16'20"
32	09'10"	04:25'30"
33	09'31"	04:35'01"
34	11'03"	04:46'04"
35	08'38"	04:54'42"
36	09'07"	05:03'49"
37	12'30"	05:16'19"
38	09'51"	05:26'10"
39	09'19"	05:35'29"
40	11'47"	05:47'16"
41	08'54"	05:56'10"
42	08'49"	06:04'59"
43	08'47"	06:13'46"
43.0	06'58"	06:13'52"