徐雲寶 2023/07/02 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 06:16:45 | 08:47/km | 第241馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(大湖場)

官方成績
日期	2023-07-02
成績	06:16:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04"

01:05'06"

10 km

(01:05'06")

00:33'02" (+00'58")

15 km

(01:39'24")

00:34'18" (+02'14")

01:08'57" (+03'51")

20 km

(02:14'03")

00:34'39" (+02'35")

25 km

(02:57'10")

00:43'07" (+11'03")

01:26'50" (+21'44")

30 km

(03:40'53")

00:43'43" (+11'39")

35 km

(04:42'14")

01:01'21" (+29'17")

01:58'41" (+53'35")

40 km

(05:39'34")

00:57'20" (+25'16")

Finish

(06:16:45)

日期: 2023-07-02 05:00 - 總爬升: 207 m - 地點: 大湖 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 113 - 卡路里: 2634 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'34")

1000 / 1000

06'06"

(12'47")

06'06"

1000 / 2000

06'22"

(19'10")

06'22" (+00'16")

1000 / 3000

06'21"

(25'31")

06'21" (+00'15")

1000 / 4000

06'33"

(32'04")

06'33" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 超曬及超無力的跑步了\n補給超棒的喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 521.54 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃進玉說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'07"	00:12'47"
3	06'23"	00:19'10"
4	06'21"	00:25'31"
5	06'33"	00:32'04"
6	06'20"	00:38'24"
7	06'24"	00:44'48"
8	06'22"	00:51'10"
9	07'36"	00:58'46"
10	06'20"	01:05'06"
11	06'44"	01:11'50"
12	06'18"	01:18'08"
13	07'50"	01:25'58"
14	06'21"	01:32'19"
15	07'05"	01:39'24"
16	06'06"	01:45'30"
17	07'55"	01:53'25"
18	06'13"	01:59'38"
19	06'38"	02:06'16"
20	07'47"	02:14'03"
21	09'49"	02:23'52"
22	06'16"	02:30'08"
23	06'40"	02:36'48"
24	12'57"	02:49'45"
25	07'25"	02:57'10"
26	07'52"	03:05'02"
27	11'23"	03:16'25"
28	08'08"	03:24'33"
29	08'38"	03:33'11"
30	07'42"	03:40'53"
31	16'36"	03:57'29"
32	12'08"	04:09'37"
33	11'56"	04:21'33"
34	11'58"	04:33'31"
35	08'43"	04:42'14"
36	10'27"	04:52'41"
37	13'12"	05:05'53"
38	10'53"	05:16'46"
39	10'56"	05:27'42"
40	11'52"	05:39'34"
41	12'27"	05:52'01"
42	08'05"	06:00'06"
43	10'57"	06:11'03"
43.5	12'13"	06:16'45"