林全宏 2023/07/02 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:22:03 | 06:07/km | 第138馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(大湖場)

官方成績
日期	2023-07-02
成績	04:22:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+01'42")

00:56'36" (+00'40")

10 km

(00:56'36")

00:27'27"

15 km

(01:24'20")

00:27'44" (+00'17")

00:55'56"

20 km

(01:52'32")

00:28'12" (+00'45")

25 km

(02:23'45")

00:31'13" (+03'46")

01:02'26" (+06'30")

30 km

(02:54'58")

00:31'13" (+03'46")

35 km

(03:27'41")

00:32'43" (+05'16")

01:04'48" (+08'52")

40 km

(03:59'46")

00:32'05" (+04'38")

Finish

(04:22:03)

日期: 2023-07-02 05:00 - 總爬升: 420 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2288 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'10")

1000 / 1000

05'44"

(12'05")

05'44" (+00'33")

1000 / 2000

05'47"

(17'53")

05'47" (+00'36")

1000 / 3000

05'26"

(23'20")

05'26" (+00'15")

1000 / 4000

05'50"

(29'10")

05'50" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日難得來苗栗大湖比賽，人數將近230人，路途真的好遠，坐夜車幾乎沒什麼睡，大副體育用品第一次辦的比賽，主要區分AB兩條路線，五點起跑蠻涼的，到跑B線天氣變的好炎熱，且濕度快90%，沿途沒有遮蔽物非常曬，真的好難跑，沿途一直拼命補水及冰塊，賽後補給非常棒，順利完賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 304.81 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Eunice, 楊福仁和其他 73 人說推

留言

觀看另 42 則留言

陳向榮恭喜完賽！

2023-07-06 15:46 ·

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽👍

2023-07-07 13:16 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'44"	00:12'03"
3	05'48"	00:17'51"
4	05'27"	00:23'18"
5	05'51"	00:29'09"
6	05'30"	00:34'39"
7	05'22"	00:40'01"
8	05'11"	00:45'12"
9	06'04"	00:51'16"
10	05'20"	00:56'36"
11	05'29"	01:02'05"
12	05'12"	01:07'17"
13	05'55"	01:13'12"
14	05'20"	01:18'32"
15	05'48"	01:24'20"
16	05'17"	01:29'37"
17	05'43"	01:35'20"
18	05'30"	01:40'50"
19	05'45"	01:46'35"
20	05'57"	01:52'32"
21	06'26"	01:58'58"
22	05'44"	02:04'42"
23	05'53"	02:10'35"
24	07'29"	02:18'04"
25	05'41"	02:23'45"
26	05'57"	02:29'42"
27	07'54"	02:37'36"
28	05'47"	02:43'23"
29	05'45"	02:49'08"
30	05'50"	02:54'58"
31	07'05"	03:02'03"
32	06'05"	03:08'08"
33	05'54"	03:14'02"
34	07'51"	03:21'53"
35	05'48"	03:27'41"
36	05'47"	03:33'28"
37	07'40"	03:41'08"
38	05'48"	03:46'56"
39	06'11"	03:53'07"
40	06'39"	03:59'46"
41	07'19"	04:07'05"
42	05'54"	04:12'59"
43	06'17"	04:19'16"
43.3	08'07"	04:22'02"