大熊 2016/02/21 訓練日誌

大熊高雄
ID 54490

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大熊

全馬 | 03:47:31 | 05:23/km | 第15馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	03:47:31
總名次	566 / 6037
分組名次	182 / 1912
平均速度	05:23/km

官方證書

大熊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47"

00:48'01"

10 km

(00:48'01")

00:24'14" (+00'27")

15 km

(01:12'38")

00:24'37" (+00'50")

00:50'07" (+02'06")

20 km

(01:38'08")

00:25'30" (+01'43")

25 km

(02:05'15")

00:27'07" (+03'20")

00:54'11" (+06'10")

30 km

(02:32'19")

00:27'04" (+03'17")

35 km

(03:01'46")

00:29'27" (+05'40")

01:00'32" (+12'31")

40 km

(03:32'51")

00:31'05" (+07'18")

Finish

(03:47:31)

日期: 2016-02-21 06:22 - 總爬升: 369 m - 地點: 高雄世運主場館 - 天氣: 一點熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2767 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

04'41"

(09'21")

04'41" (+00'02")

1000 / 2000

04'53"

(14'14")

04'53" (+00'14")

1000 / 3000

04'44"

(18'58")

04'44" (+00'05")

1000 / 4000

04'48"

(23'47")

04'48" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

只利用接小孩空檔的練習果然不足~
起跑前幻想用意志力及蠻力來完賽，太過一廂情願>_<

可喜的是最近三馬都還有保四，且越來越快，
下一馬再來挑戰PB看看吧@@

賽前宣言: 意外之旅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.53 km

TCX 上傳 | 8 years ago

阿立, 戴子程和其他 15 人說推

留言

觀看另 6 則留言

揪ㄞ水恭喜帥氣完賽~

2016-02-21 22:50 ·

rainman 應該想說還有接小孩的時間空檔可練跑，太幸運了，不然全馬怎麼跑的完，等小朋友長大，好好練個夠，再海內外四處遊玩參賽。也恭喜場場進步完賽。

2016-02-23 23:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'42"	00:09'21"
3	04'54"	00:14'15"
4	04'44"	00:18'59"
5	04'48"	00:23'47"
6	04'43"	00:28'30"
7	04'47"	00:33'17"
8	05'07"	00:38'24"
9	04'41"	00:43'05"
10	04'56"	00:48'01"
11	04'44"	00:52'45"
12	04'51"	00:57'36"
13	05'02"	01:02'38"
14	05'04"	01:07'42"
15	04'56"	01:12'38"
16	05'08"	01:17'46"
17	04'59"	01:22'45"
18	05'14"	01:27'59"
19	05'03"	01:33'02"
20	05'06"	01:38'08"
21	05'13"	01:43'21"
22	05'13"	01:48'34"
23	05'41"	01:54'15"
24	05'17"	01:59'32"
25	05'43"	02:05'15"
26	05'18"	02:10'33"
27	05'17"	02:15'50"
28	05'38"	02:21'28"
29	05'24"	02:26'52"
30	05'27"	02:32'19"
31	05'59"	02:38'18"
32	05'53"	02:44'11"
33	05'57"	02:50'08"
34	05'48"	02:55'56"
35	05'50"	03:01'46"
36	06'14"	03:08'00"
37	06'04"	03:14'04"
38	06'33"	03:20'37"
39	06'17"	03:26'54"
40	05'57"	03:32'51"
41	06'27"	03:39'18"
42	05'58"	03:45'16"
42.4	05'40"	03:47'29"