Ci-Hong Lian 2023/07/09 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:52:40 | 05:15/km

日期: 2023-07-09 06:39 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 649 Cal - 總步數: 9286 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

Pace: 04'28" / 04'42" / 05'10" / 05'14" / 05'26" / 05'37" / 05'34" / 05'32" / 05'28" / 05'16" / 10'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'28"

(04'28")

04'27"

1002 / 1002

183 / 122

2

04'43"

(09'11")

04'42" (+00'15")

1002 / 2004

179 / 118

3

05'11"

(14'22")

05'10" (+00'43")

1001 / 3006

179 / 107

4

05'15"

(19'37")

05'14" (+00'47")

1000 / 4007

177 / 107

5

05'26"

(25'03")

05'25" (+00'58")

1000 / 5008

174 / 105

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

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Ci-Hong Lian

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彰化

Ci-Hong Lian

·

練泳渡，一個月沒跟佐哥跑，速度掉的亂七八糟，管他快還是慢，一直跑下去就對了💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 171.51 km

朔溪鞋-灰色累積 : 24.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

初學者, Kung 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'42"	00:09'10"
3	05'10"	00:14'20"
4	05'14"	00:19'34"
5	05'26"	00:25'00"
6	05'37"	00:30'37"
7	05'34"	00:36'11"
8	05'32"	00:41'43"
9	05'28"	00:47'11"
10	05'16"	00:52'27"
10.0	09'03"	00:52'40"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"