Ci-Hong Lian 2023/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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12.5 km | 01:04:34 | 05:09/km

日期: 2023-07-12 06:11 - 地點: 田路 - 天氣: 熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 810 Cal - 總步數: 11210 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 80%

Pace: 05'03" / 05'00" / 05'04" / 05'09" / 05'09" / 05'07" / 05'10" / 05'13" / 05'18" / 05'19" / 05'20" / 05'01" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'03"

(05'03")

05'02" (+00'02")

1001 / 1001

170 / 116

2

05'01"

(10'04")

05'00"

1002 / 2004

171 / 116

3

05'07"

(15'11")

05'06" (+00'06")

1002 / 3007

171 / 113

4

05'09"

(20'20")

05'08" (+00'08")

1002 / 4009

172 / 112

5

05'11"

(25'31")

05'10" (+00'10")

1002 / 5011

173 / 111

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

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彰化

Ci-Hong Lian

·

晨跑田路，維持基本功

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 171.51 km

美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸累積 : 1090.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

初學者, Kung 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'00"	00:10'03"
3	05'04"	00:15'07"
4	05'09"	00:20'16"
5	05'09"	00:25'25"
6	05'07"	00:30'32"
7	05'10"	00:35'42"
8	05'13"	00:40'55"
9	05'18"	00:46'13"
10	05'19"	00:51'32"
11	05'20"	00:56'52"
12	05'01"	01:01'53"
12.5	05'15"	01:04'34"

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朋友動態

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