Howard 2016/03/06 訓練日誌

Howard 高雄
ID 243162

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Howard

47.3 km | 04:07:19 | 05:13/km | 第8馬

中寮山惡地超級馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	04:07:19
總名次	4 / 258
分組名次	4 / 243
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'01")

00:23'01"

00:49'20" (+00'35")

10 km

(00:49'20")

00:26'19" (+03'18")

15 km

(01:13'56")

00:24'36" (+01'35")

00:52'52" (+04'07")

20 km

(01:42'12")

00:28'16" (+05'15")

25 km

(02:05'26")

00:23'14" (+00'13")

00:48'45"

30 km

(02:30'57")

00:25'31" (+02'30")

35 km

(03:01'31")

00:30'34" (+07'33")

01:04'01" (+15'16")

40 km

(03:34'58")

00:33'27" (+10'26")

45 km

(04:02'05")

00:27'07" (+04'06")

00:00'00"

Finish

(04:07:19)

日期: 2016-03-06 06:30 - 總爬升: 943 m - 地點: 中寮山 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2758 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

04'34" (+00'12")

1609 / 1609

07'40"

(15'02")

04'46" (+00'24")

1609 / 3218

07'02"

(22'05")

04'22"

1609 / 4828

08'18"

(30'23")

05'09" (+00'47")

1609 / 6437

08'48"

(39'11")

05'28" (+01'06")

1609 / 8046

展開計圈分析

高雄

Howard

下次再努力！上面沒有人數，只好看fb給的人數嘍...

呂勝宏說推

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高雄

Howard

終於到了！平安下莊...

Lucius 和呂勝宏說推

留言

一開跑就覺得感覺不對，一路上沒調整好，第二圈沒多久就沒力了。跑山路的技巧、耐力、經驗還要多加強。另外，主辦單位很用心，很美的路線(沒有紙杯、塑膠杯的汙染)，豐富的補給(雖然我都沒吃到)，只能說讚！

賽前宣言: 平安完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.77 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Alonzo, Ying-Chieh Lin 和其他 11 人說推

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觀看另 7 則留言

阿德恭喜總四完賽！

2016-03-08 09:01 ·

1 個人推

Howard 大家古都馬一起加油~

2016-03-08 11:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'25"	00:09'06"
3	05'10"	00:14'16"
4	04'14"	00:18'30"
5	04'31"	00:23'01"
6	05'00"	00:28'01"
7	04'56"	00:32'57"
8	06'03"	00:39'00"
9	05'45"	00:44'45"
10	04'35"	00:49'20"
11	05'05"	00:54'25"
12	04'44"	00:59'09"
13	04'18"	01:03'27"
14	04'21"	01:07'48"
15	06'08"	01:13'56"
16	05'38"	01:19'34"
17	05'53"	01:25'27"
18	05'39"	01:31'06"
19	06'06"	01:37'12"
20	05'00"	01:42'12"
21	05'02"	01:47'14"
22	05'01"	01:52'15"
23	04'19"	01:56'34"
24	04'24"	02:00'58"
25	04'28"	02:05'26"
26	04'58"	02:10'24"
27	05'29"	02:15'53"
28	04'39"	02:20'32"
29	04'51"	02:25'23"
30	05'34"	02:30'57"
31	05'45"	02:36'42"
32	06'52"	02:43'34"
33	07'08"	02:50'42"
34	05'10"	02:55'52"
35	05'39"	03:01'31"
36	07'06"	03:08'37"
37	06'36"	03:15'13"
38	07'00"	03:22'13"
39	06'20"	03:28'33"
40	06'25"	03:34'58"
41	05'56"	03:40'54"
42	04'59"	03:45'53"
43	05'03"	03:50'56"
44	05'02"	03:55'58"
45	06'07"	04:02'05"
46.0	05'47"	04:07'45"