謝宗晉 2016/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

謝宗晉高雄
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154.0 km | 08:19:22 | 18.5 km/h

日期: 2016-03-06 06:08 - 總爬升: 1422 m - 地點: 阿蓮-屏東大武山去回 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 21 - 卡路里: 4168 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82%

高雄

謝宗晉

David 說推

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謝宗晉

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謝宗晉

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 314.22 km

GIANT TCR ADVANCED 2

XT 上傳 | 8 years ago

吳念祖, 何志華和其他 49 人說推

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觀看另 24 則留言

江明修宗晉兄晚安

2016-03-07 23:49 ·

李成國完晉兄早安，運動愉快！

2016-03-08 07:09 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.2	-1.8 %
2	23.7	-1.0 %
3	28.1	2.4 %
4	30.8	-1.0 %
5	26.7	-0.3 %
6	25.0	2.8 %
7	31.3	-1.7 %
8	28.3	3.8 %
9	12.9	8.3 %
10	33.3	-8.5 %
11	21.4	-5.5 %
12	28.1	1.5 %
13	28.6	2.8 %
14	30.0	-1.2 %
15	31.3	-1.5 %
16	33.6	4.0 %
17	28.1	1.8 %
18	27.7	2.3 %
19	22.6	1.5 %
20	6.7	-2.4 %
21	20.9	2.4 %
22	28.8	-3.6 %
23	24.3	4.7 %
24	17.0	9.7 %
25	41.9	-6.0 %
26	40.4	-5.8 %
27	23.8	-3.7 %
28	29.3	2.6 %
29	30.8	1.7 %
30	25.9	-1.7 %
31	30.8	2.6 %
32	32.1	-0.9 %
33	31.3	-1.1 %
34	21.3	2.3 %
35	27.7	-1.2 %
36	24.2	-1.3 %
37	25.5	-1.1 %
38	25.7	2.7 %
39	28.1	1.0 %
40	33.0	1.2 %
41	20.1	-1.0 %
42	32.1	1.6 %
43	17.5	2.0 %
44	7.5	-1.6 %
45	17.8	2.5 %
46	23.7	-1.0 %
47	25.2	2.4 %
48	24.3	-1.5 %
49	26.1	-1.7 %
50	26.1	2.0 %
51	29.3	-0.8 %
52	27.5	-0.1 %
53	21.4	1.3 %
54	8.3	1.0 %
55	29.3	-1.1 %
56	28.3	2.5 %
57	26.5	1.7 %
58	12.3	-1.0 %
59	24.3	1.8 %
60	4.7	-1.7 %
61	28.1	-0.9 %
62	12.4	1.4 %
63	25.4	1.8 %
64	14.4	6.5 %
65	10.6	7.1 %
66	9.7	13.7 %
67	11.8	21.8 %
68	12.7	11.8 %
69	18.1	32.5 %
70	14.4	-11.8 %
71	10.8	10.6 %
72	12.1	19.8 %
73	11.8	8.1 %
74	9.2	13.6 %
75	8.3	8.7 %
76	8.2	14.8 %
77	3.8	-19.3 %
78	24.5	-15.8 %
79	27.5	-9.1 %
80	22.0	-20.2 %
81	5.5	-7.3 %
82	24.3	-14.4 %
83	26.9	-10.7 %
84	23.5	-21.0 %
85	22.9	-18.2 %
86	30.5	-12.7 %
87	29.3	-15.0 %
88	30.3	-13.3 %
89	15.8	-5.6 %
90	12.9	-3.9 %
91	24.7	-0.9 %
92	9.8	-1.3 %
93	21.3	2.3 %
94	25.9	-0.5 %
95	27.9	-0.6 %
96	28.3	-1.0 %
97	26.7	-0.5 %
98	7.6	1.5 %
99	27.7	-2.2 %
100	29.5	-0.5 %
101	25.0	2.5 %
102	20.2	1.8 %
103	25.7	1.0 %
104	27.3	-1.0 %
105	28.6	1.8 %
106	26.9	2.0 %
107	33.3	-1.1 %
108	30.3	1.7 %
109	17.8	-1.6 %
110	25.0	1.7 %
111	21.8	-2.0 %
112	15.1	1.9 %
113	18.3	2.0 %
114	25.4	-1.3 %
115	21.1	-1.3 %
116	32.4	-0.8 %
117	31.6	-0.4 %
118	26.9	2.4 %
119	20.8	2.0 %
120	26.5	-0.9 %
121	30.8	1.2 %
122	27.3	-1.6 %
123	28.1	1.6 %
124	21.7	-0.7 %
125	32.1	-1.4 %
126	29.3	-1.0 %
127	26.5	1.0 %
128	29.3	-1.6 %
129	15.3	4.4 %
130	15.2	3.5 %
131	11.5	6.0 %
132	29.5	-6.8 %
133	31.3	-2.9 %
134	32.1	-3.0 %
135	20.0	2.0 %
136	23.7	3.2 %
137	26.5	-1.7 %
138	28.6	-1.1 %
139	23.8	-1.9 %
140	22.1	3.0 %
141	24.2	2.0 %
142	22.6	-1.3 %
143	14.1	-1.8 %
144	18.8	-1.6 %
145	10.5	5.7 %
146	14.3	8.7 %
147	27.1	-4.5 %
148	24.8	-4.8 %
149	25.5	-1.2 %
150	24.3	-1.7 %
151	21.8	-1.4 %
152	21.8	1.2 %
153	22.2	-1.3 %
154	10.5	1.2 %
155	11.3	1.6 %
154.0	-29.2	0.0 %

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