10.2 km | 01:00:17 | 05:54/km日期: 2016-03-09 19:12 - 地點: 體育場 - 天氣: 矇矇雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 446 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%
Pace: 06'21" / 06'00" / 16'05" / 06'18" / 05'44" / 06'15" / 05'45" / 13'08" / 08'30" / 05'17" / 06'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'20" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'00" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'02" (+00'45") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'18" (+01'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'43" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'41" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'44" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'35" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'11" (+00'54") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'17" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'48" (+01'31") | 197 / 10197 |
暖身跑4k
間歇跑(200快+200慢--400快+400慢--200快+200慢)共四趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 163.27 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 06'00" | 00:12'21" |
| 3 | 16'05" | 00:28'26" |
| 4 | 06'18" | 00:34'44" |
| 5 | 05'44" | 00:40'28" |
| 6 | 06'15" | 00:46'43" |
| 7 | 05'45" | 00:52'28" |
| 8 | 13'08" | 01:05'36" |
| 9 | 08'30" | 01:14'06" |
| 10 | 05'17" | 01:19'23" |
| 10.2 | 06'50" | 01:20'44" |
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